Здравствуйте, уважаемые читатели. Знали ли вы, что тренировка на трицепс помогает развивать почти две трети мышц на ваших руках? Но, почему-то, мышцам бицепса уделяется больше внимания и для него существует больше упражнений. Дабы это исправить, я немного изучил специальную литературу и пообщался с профессиональными тренерами, чтобы поделиться с вами эффективными упражнениями. Ну, и самому, конечно же, пригодится.
Рекомендуется начинать с малого, тем самым, подготавливая себя к более эффективным упражнениям. В ином случае, вы можете получить травму, что принесет массу неудобств и заставит отложить занятия до полного выздоровления. Думаю, вас такая перспектива не устраивает? А вот занимаясь тренировками правильно, можно получить видимый результат уже через месяц регулярных упражнений. Поэтому, рекомендую начать сначала с отжимания от пола и на брусьях, а потом переходить уже к более сложным тренировкам. Собственно, в том порядке упражнений, как они идут далее, и стоит заниматься.
Отжимания от пола
Это упражнение является базовым тренингом. Развиваются, в большей степени, трицепсы и мышцы груди. Большим преимуществом отжимания является то, что этим можно спокойно заниматься в домашних условиях. При классическом выполнении, большая часть нагрузки ложится на среднюю часть груди. Поскольку, в данном случае нас интересует именно трицепс, то рекомендуется отжиматься с узкой постановкой рук. Попросту говоря, при занятии, нужно максимально сблизить ладони, что даст нагрузку на ту часть тела, куда мы и планируем.
Отжимание на брусьях
Довольно простое упражнение. Занятия на брусья легко организовать – часто они установлены в ближайших парках, стадионах, школьных дворах, а у некоторых и дома. Для лучшей нагрузки именно на нужные нам мышцы, стоит ставить руки на максимально близкое к друг другу расстояние. При желании усложнить задачу, можно воспользоваться обратным хватом – то есть, выгнув ладони так, чтобы пальцы смотрели в сторону тела. Это даст лучший результат, но не подготовленному человеку, может даваться трудно.
Жим штанги с узким ухватом
Это уже более сложное, но эффективное задание, к которому будет непросто подойти человеку, ранее не занимаясь спортом. Большая часть нагрузки идет на самую крупную головку трицепса, которая отвечает за основную массу. Стоит ли говорить, насколько убойная эта тренировка и как быстро станут расти ваши мышцы?
Старайтесь во время занятия не помогать себе грудными мышцами. Разумеется, этого не получиться полностью исключить, но свести к минимуму стоит пробовать. Собственно, хват небольшой ширины и помогает в этом. Но не стоит фанатично к этому относиться, иначе рискуете получить травму. Не используйте хват уже ширины плеч – этим вы себя оградите от возможных неприятностей, которые вам не к чему.
Французский жим
Сразу оговорюсь – новичкам не стоит заниматься этим упражнением, поскольку оно довольно сложное. Рекомендуется проводить это занятие в тренажерном зале, где есть не только специальное оборудование, но и тренер, который может делать подсказки.
Важной составляющей является подбор веса. Не нужно начинать с штанг ведь, как я упоминал выше, это довольно сложная нагрузка и, к тому же, при неправильном подходе, еще и травматичная.
Я опишу наиболее легкий вариант французского жима. Лягте на горизонтальную поверхность и возьмите, желательно, изогнутую штангу. Поднимите ее вверх перед собой – это стартовая позиция. Затем, опускайте штангу до касания со лбом – это на вдохе. После, без паузы и на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. При данной технике, наиболее сильно будут задействованы мышцы, находящиеся возле локтя. Такая программа дает быстрые результаты.
Общая информация
Трицепс, кроме силовой пользы, несет в себе и эстетическую составляющую. На него приходится около двух третей мышц плеча, а также, он играет большую роль в локтевой зоне. Поэтому, развитый трицепс формирует красивые мужские руки.
Для женщин, которые желают быть физически развитыми, но в тоже время, иметь женственные руки, рекомендуется пользоваться, в основном, отжиманием, а вместо штанги заниматься с гантелями. Но это уже выбор каждого, ибо эстетическая составляющая имеет весьма субъективный вкус.
Также не забывайте о правильно сбалансированном питании, которое поможет нарастить массу и прорисовать рельеф мышечных волокон. Опытные спортсмены для этого используют качественное спортивное питание.
Надеюсь, мои советы вам помогут по усовершенствованию своего тела и здоровья. Подписывайтесь на блог – далее вас ждет еще больше интересной информации, которой, в ближайшее время, я с вами планирую поделиться. Спасибо за внимание и до новых встреч! Будьте здоровы!
Александр Белый
