Как правильно принимать креатин моногидра
Здравствуйте, уважаемые читатели. Вы наверняка обратили внимание, что мы регулярно проводим интенсивные тренировки, направленные то на одну, то другую группу мышц. Цель наших тренировок – увеличить наши силовые показатели и нарастить мышечную массу, чтобы наш внешний вид был мужественным и вызывал восхищение.
Однако в какой-то момент мы понимаем, что одних тренировок становиться недостаточно – хочется заниматься больше и интенсивнее, хочется еще более объемную и рельефную мускулатуру.
Таким образом наступает время задуматься о специальных спортивных пищевых добавках. В связи с этим, чтобы Ваш выбор был более осознанным, сегодня мы поговорим о том, какой, как и когда лучше принимать креатин.
Что такое креатин
Давайте сперва определимся, какой вид креатина является лучшим, а далее уже обсудим все, что Вас может интересовать по этому поводу. Здесь однозначно – самая эффективная форма – креатин моногидрат. Так что же это такое?
Начнем с того, что это органическая кислота с содержанием азота, получаемая из различных аминокислот (глицин, аргинин, метионин). В организме подавляющее количество креатина (95%) находится именно в мышцах нашего скелета. Остальное небольшое количество распределяется на головной мозг, сердце и мужские половые железы.
Правильный прием креатина моногидрата позволяет на тренировках выполнять ощутимо большие нагрузки – от 10 до 40%. Увеличивая содержание фосфокреатина в нашем организме, креатин увеличивает энергию, ее производство, в мышцах, таким образом являясь своего рода дополнительным топливом для упражнений.
Накапливаясь в тканях мышц, креатин задерживает и увеличивает приток жидкости к ним. Естественно, что такая мускулатура выглядит внушительнее и рельефнее. В то же время этот фактор обуславливает необходимость увеличить прием воды.
Давайте сразу проясним: сама по себе эта пищевая добавка для спортсменов не увеличивает мышечную массу. Только в комплексе с интенсивными физическим
и нагрузками Вы сможете добиться положительных результатов.
Часто перед новичками в бодибилдинге возникает вопрос: что лучше принимать – креатин или протеин? Отвечу. Креатин является источником энергии для Ваших мышц.
Протеин же является их конструктором. Ответ ясен? Поэтому следующий вопрос: можно ли совмещать употребление креатина с протеином, как мне кажется, отпадает сам собой. Таким образом прирост мышечной вплоть до 5 килограмм в месяц массы Вам обеспечен! Главное – интенсивность тренировок.
Еще один часто задаваемый вопрос: какой креатин лучше принимать: в порошке, в капсулах или раствором? По большому счету, какой-либо существенной разницы нету. Главное – подобрать правильный курс и дозировку. Таким образом плавно переходим к ответу и на этот вопрос.
Как правильно принимать
Итак, начнем с того, что определимся с тем, когда принимать – до или после тренировки? Отвечу: какой бы курс приема у Вас ни был (загрузка или поддерживающий этап), принимать эту пищевую добавку следует только после тренировки.
Причин этому несколько. Возможное нарушение водного баланса в организме – раз. Усиленное кровообращение после тренинга, обеспечивающее лучшую транспортировку креатина – два.
Кстати, о транспортировке. Лучшим в этом отношении является инсулин. Это еще один плюс в пользу протеина, ведь он, как известно, существенно усиливает секрецию этого гормона в организме.
Теперь давайте разберемся, как лучше и сколько принимать креатин моногидрат. Очень многие последние исследования показывают, что, в принципе, достаточно регулярно принимать по 5г в день, чтобы значительно увеличились как силовые показатели, так и мышечная масса.
Однако одним самых популярных, проверенных вариантов приема этой пищевой добавки была и остается «загрузка».
Что такое загрузка
Данный курс подразумевает под собой резкое увеличение уровня креатина в организме с последующим его поддержанием. Первый этап этого курса – непосредственно, сама загрузка. То есть, Вы действительно загружаете свой организм креатином, принимая его по 20г в день – 4 приема по 5г. Существуют различные рекомендации по его продолжительности – от 7 до 14 дней. Однако исследования показывают, что при таком приеме максимально возможный уровень креатина в организме достигается максимум через 6 дней. Весь лишний элементарно выводится с мочой. Поэтому есть ли смысл расходовать препарат вхолостую – судить Вам.
После загрузочного этапа следует поддержание уровня креатина в организме. Для этого достаточно принимать 2-3г ежедневно после тренировки. Те же исследования говорят о том, что даже после 2 месяцев такого поддерживающего режима уровень креатина остается на максимальной отметке.
Вариантов загрузки несколько, но суть их вся сводится к одному – повышение и последующее поддержание. В первом этапе все едины. Второй же варьируется дозой принимаемого препарата. В любом случае, после окончания курса необходим месяц на восстановление.
Запивать добавку, если она в капсулах, лучше всего каким-то сладким соком – быстрые углеводы также увеличивают секрецию инсулина, что в разы ускоряет транспортировку.
Если же в порошке – можете разводить ее даже в минеральной воде. Опять же – лучше что-то сладкое. Также полезным будет принять протеиновый коктейль.
Какой выбрать
Производителей различных пищевых добавок для спортсменов предостаточно. Однако есть безусловные лидеры. Я попытался составить своего рода рейтинг лучшей пятерки
1. SuperPump (Gaspari Nutrition)
2. naNo Vapor (Muscle Tech)
3. NO-XPLODE Creatine (BSN)
4. CM2 Alpha (SAN)
5. Xpand (Dymatize)
Каждый из перечисленных товаров является качественным и отвечает всем необходимым требованиям и стандартам. Однако надо быть крайне осторожным, чтобы не нарваться на подделки – влияние их на организм предсказать, согласитесь, сложно.
Чтобы обезопасить и оградить себя от подобного, обращайтесь в интернет-магазин «Если силы Нет». Здесь работают профессионалы, следящие за качеством продаваемой продукции. Да и результат вы заметите по себе и своим более интенсивным тренировкам.
Что можно еще добавить
Если Вы всерьез решили как следует прокачать свое тело и увеличить объем своей мышечной массы, я бы рекомендовал совместить прием креатина моногидрата с протеином. Принимайте его за час перед нагрузкой и через час после по 30г. В те дни, когда Вы не тренируетесь – то же количество натощак с утра.
Что еще Вам сказать? Действительно многочисленные исследования различных спортивных пищевых добавок показывают, что и креатин, и протеин являются абсолютно безопасными для здоровья спортсменов.
Они производятся из натуральных компонентов и легко усваиваются организмом. Естественно, есть определенный процент побочных эффектов, однако официальные данные здесь называют цифру 4%. Согласитесь, что такой малый процент может соответствовать абсолютно любому продукту.
Тем не менее, перед тем, как начать принимать любое спортивное питание, настоятельно рекомендую проконсультироваться с Вашим тренером, так как индивидуальные особенности каждого человека, согласитесь, имеют немалое значение.
На этом прощаюсь с Вами. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Помните – все хорошо в меру. До встречи на тренировках!
Успехов.
