Приветствую читателей. У вас есть желание тренироваться с помощью тренажеров? Желаете крутить велосипедные педали, бегать по дорожке и шагать на степпере, но нет достаточного времени, места и средств на покупку всего этого? Тогда стоит обратить внимание на эллиптические тренажеры. Они дают одновременно все перечисленные виды нагрузки. В сегодняшней статье вы узнаете как выбрать эллиптический тренажер для тренировок в домашних условиях.
На что стоит обратить внимание
Во время упражнений работают сразу все группы мышц туловища и конечностей, воздействие на позвоночник и суставы распределяется равномерно. В процессе выбора эллиптического тренажера необходимо учесть несколько факторов — о них мы сейчас и поговорим.
1. Типы эллипсоидов. Доступные сегодня эллиптические тренажеры можно разделить на несколько групп — в зависимости от вида привода и способа работы. Привод у эллипсоидов бывает задний и передний, а способов приведения этих тренажеров в действие насчитывается три: механический, магнитный и электромагнитный.
Эллипсоиды с задним приводом пользуются наибольшим спросом, так как подходят людям среднего роста. Ими пользуются многие мужчины и подавляющее большинство женщин. При занятии на них туловище слегка наклонено вперед, как у бегущего человека.
Маховик и привод второго вида эллиптических тренажеров расположены в передней части конструкции, и спортсмен расположен более вертикально. Это удобно для высоких людей с ростом от 180 см — они не задевают коленями раму. Кроме того, переднеприводные эллипсоиды подойдут тем, кто просто не любит бегать.
Механические эллипсоиды просты в устройстве и поэтому долговечны и дешевы. В движение их приводит сила мышц.
Однако специалисты рекомендуют их только здоровым людям, так как работа механизма зависит лишь от усилий самого человека. Поэтому время от времени возможны рывки — нагрузка распределяется неравномерно. Эта особенность может отрицательно повлиять на коленные суставы.
При занятии на магнитном эллипсоиде нагрузка распределяется более плавно. Во время работы они не издают лишнего шума. Однако гарантировать абсолютную равномерность воздействия на мышцы также нельзя — если упражнения продолжительны по времени, действие магнитов ослабевает, тренажер начинает хуже работать.
Наиболее надежные и долговечные — электромагнитные эллипсоиды. Но они и самые дорогие. Удовольствие от занятий на них того стоит — можно задать необходимые параметры тренировки, нет жесткого воздействия на суставы, на позвоночник, очень плавная и равномерная нагрузка. Недаром именно электромагнитные эллиптические тренажеры используют в медицинских учреждениях для реабилитации пациентов, перенесших операцию или травму.
Электромагнитные модели можно разделить еще на два типа. Индукционные аппараты подразумевают изменение нагрузки в зависимости от силы тока – они работают от обычной электросети. Также существуют генераторные эллипсоиды – они функционируют благодаря встроенному аккумулятору.
2. Размеры и вес. Перед покупкой важно подыскать в доме место, где будет расположен эллипсоид. Тогда вы сможете определиться — ограничен ли ваш выбор компактными или даже складными моделями, или же вы можете себе позволить устройство, относящееся к премиум-классу. Вторую категорию обычно предпочитают люди, живущие в больших квартирах или коттеджах. Для домашнего спортзала они отводят отдельную комнату, в которую поместится довольно большой и тяжелый (до 150 кг) тренажер.
Имейте в виду, что тяжелый и громоздкий эллипсоид сложно передвигать. Поэтому, если предполагается, что устройство время от времени будет перемещаться, нужно приобретать аппарат на транспортировочных роликах.
3. Сколько весит маховик. Чем тяжелее маховик эллипсоида, тем комфортнее на нем заниматься, так как педали вращаются более равномерно и плавно. Бюджетные модели обычно оснащены маховиком весом 5-6 кг, более высокие по классу — от 10-12 кг и больше.
4. Какова длина шага. Следующий важный параметр, требующий внимания — длина шага. Это расстояние между платформами для ног, когда они находятся в крайних позициях по отношению друг к другу.
Как и вес маховика, этот параметр отражается на комфортности тренировок: чем больше, тем лучше и более полноценно работают мышцы всего тела. Если длина шага слишком мала, пользователю придется совершать частые и короткие шаги, в результате чего отдача от тренировки уменьшится. Подходящая длина шага для людей ростом до 165 см составляет 300 мм. Для людей ростом 165 — 175 см длина шага составляет 310-350 мм. Для тех, чей рост выше (175 — 185 см), подходит длина шага 350 — 400 мм. Более высоким (от 185 см) следует подыскать эллипсоиды с длиной шага более 400 мм.
В продаже встречаются модели, имеющие функцию регулировки ширины шага — такая опция важна для тренажеров, которыми станут пользоваться люди разного роста и веса.
5. Есть ли возможность менять угол наклона платформ. Если есть, тренирующийся может перераспределить нагрузку и лучше проработать разные участки мускулатуры. К тому же это добавит разнообразия занятиям и сделает их более приятными.
6. Максимально допустимый вес. Вес пользователя обязательно должен учитываться при выборе эллипсоида. Разные модели рассчитаны на различные предельные нагрузки.
Чтобы занятия на тренажере были полноценными, а сам он служил долго, заявленная производителем величина максимально допустимого веса должна быть на 25-30 кг. больше того, сколько весит пользователь. Профессиональные эллипсоиды спокойно выдерживают пользователей с весом 200 кг и более.
7. Набор тренировочных программ. Режимы занятий различаются в соответствии с целями тренировки. Например, можно включить режим сжигания жира (нагрузка будет автоматически меняться так, чтобы помочь пользователю сбросить лишний вес и похудеть в домашних условиях) или режим тренировки сердца (в процессе занятия будет укрепляться сердечно-сосудистая система).
Очень хорошо, если эллипсоид способен предложить тренировку в пульсозависимом режиме. Тогда интенсивность нагрузки будет меняться так, чтобы пульс оставался в определенном диапазоне во время всего занятия. Подобные режимы значительно укрепляют выносливость организма.
Если тренажер включает в себя пользовательские программы, это дает возможность записать в память компьютера разные параметры – степень нагрузки, время занятия, максимально допустимый пульс и т. д. В том случае, если на эллипсоиде собираются заниматься несколько человек, наличие нескольких пользовательских режимов очень важно. Тогда каждый сможет создать свою уникальную программу и при необходимости включать ее.
Дорогие эллипсоиды делятся на профессиональные модели и домашние устройства премиум класса. Первые можно использовать круглосуточно в спортзалах и фитнес-центрах – их сверхпрочная конструкция спокойно выдержит даже очень интенсивные нагрузки. К тому же, они отличаются большим количеством программ и предоставляют максимум комфорта во время занятий. Дорогие модели для домашнего использования рассчитаны на большой вес пользователя, имеют значительную длину шага (до 500-600 мм) и расширенный функционал.
8. Учитывайте Q-фактор. Под Q-фактором понимается промежуток между педалями. У эллипсоидов с задним приводом этот параметр обычно составляет 20 см. Это значит, что ноги пользователя будут находиться на ширине плеч. Однако невысоким людям такое положение может оказаться неудобным.
На переднеприводных аппаратах Q-фактор обычно составляет 5-10 см – для людей ниже 160 см это является более комфортным.
9. Допустимый угол наклона. На цену также влияет наличие у эллипсоида возможность изменить угол наклона. Хотя это удорожает тренажер, однако такая функция пользуется популярностью — она делает тренировку разнообразнее, максимально задействовать все мышцы.
10. Кардиодатчик, который есть у подавляющей массы тренажеров, может быть в виде клипсы на ухо, кардиопояса, сенсорных датчиков на поручнях. Клипса и сенсорные датчики считаются наименее точными средствами. Однако приблизительное представление о сердечном ритме они дают, и во многих случаях этого достаточно для проведения кардиотренировки.
11. Компьютер и дисплей аппарата. Практически каждый тренажер в той или иной степени сегодня оснащен электроникой. Эллипсоиды не являются исключением в этом отношении. Показатели скорости, дистанции, а также пульса и расхода калорий подсчитывает мини-компьютер, он же используется для выбора программ.
Самые современные модели могут похвастаться наличием цветных мониторов с сенсорными кнопками и предусматривают возможность просмотра видеофайлов. Для увеличения мотивации во время выполнения упражнений также возможно проведение интерактивных тренировок.
Помимо цветных дисплеев, эллиптические тренажеры могут быть оснащены монохромными экранами. Выбор типа монитора – вопрос персонального предпочтении. Обычно модель с монохромным экраном стоит дешевле.
12. Есть ли функция реверса. Многие эллипсоиды имеют функцию реверса — движения в обратном направлении. Это разнообразит нагрузку. Движения руками и ногами в непривычном направлении тренируют вестибулярную систему, позволяют развивать мышцы тела разносторонне и полноценно.
13. Вентилятор. Возможность обдувания воздухом во время занятий могут предоставить модели средней и высшей ценовых категорий. Вентилятор поможет охладиться в процессе интенсивной тренировки и гармонизировать состояние организма.
14. Обладает ли эллипсоид компенсаторами неровности пола. Если они есть, вы сможете правильно установить тренажер даже на неровной поверхности, и он будет работать нормально. Этот параметр особенно важен, если вы планируете установить устройство в помещении старого дома – из-за неровности пола во время работы эллипсоид без компенсаторов будет быстрее изнашиваться, да и комфортность занятий снизится.
15. Аксессуары. Некоторые модели эллиптических тренажеров обладают специальными подставками для книг, а также держателями для бутылок с водой. Наличие подобных аксессуаров может существенно увеличить комфортабельность тренировок.
16. Ценовой диапазон. Самыми дешевыми являются механические эллипсоиды. Они считаются наиболее примитивными, и их уже почти нет в продаже. Самые дорогие — электромагнитные эллипсоиды. Они пригодны для интенсивной эксплуатации большим количеством людей, а также наиболее мягко среди всего модельного ряда воздействуют на позвоночник и суставы. Только этот вид эллипсоидов применяется в медицинских учреждениях для реабилитации больных.
Отдельно выделяются эллипсоиды-эргометры. Это дорогостоящие аппараты, специально созданные для тренировок с точно рассчитанной нагрузкой и обеспечивающие очень точное измерение проделанной работы (в Вт*ч). При расчетах учитываются данные пульса, частота вращения педалей и другие показатели. В результате можно точно назначить необходимую нагрузку в ваттах, обеспечив безопасность тренировок даже после травм или в состоянии беременности. Эллиптические эргометры также очень полезны пожилым людям, поскольку позволяют учитывать состояние их здоровья.
Промежуточный вариант и по стоимости, и по возможной интенсивности использования, и по комфортности — магнитный эллипсоидный тренажер. Магнитные устройства делятся на модели с механической и электронной регулировкой.
Это относится к моделям, предназначенным для домашнего использования. Все профессиональные эллипсоиды являются электромагнитными и отличаются по долговечности, по функциям и по цене.
Учтя все перечисленные факторы, каждый может подобрать себе эллипсоидный тренажер именно с таким функционалом, какой ему по душе. Желаем успехов в этом важном деле!
Александр Белый
