Приветствую читателей. В этой статье мы обсудим систему бодифлекс для начинающих, которая представляет собой методику избавления от лишнего веса, основанная на аэробном дыхании. Заниматься этой практикой необходимо ежедневно по 15-20 минут. Объемы тела уменьшатся уже очень скоро.
Это и произошло с домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс. Ведя борьбу с лишним весом, она разработала эту методику, чтобы помочь другим. Используя аэробное дыхание, вы обеспечиваете свой организм значительно большим количеством кислорода, чем это происходит обычно. А значит, возникает необходимость расходовать этот кислород, активизируя обмен веществ.
Отсюда следует, что занимаясь, вы запускаете механизм сжигания жира. Подключая при этом растягивание различных групп мышц, вы направляете кислород к проблемным участкам тела, где избавляться от жировых отложений особенно необходимо. Поэтому обеспечение тканей кислородом и ускорение обмена веществ обеспечивает уменьшение объемов тела. Однако без правильного дыхания система работать не будет.
Особенности тренировки
Если вы начинающий и решили заниматься бодифлексом, вам просто необходимо, прежде всего, освоить технику правильного дыхания.
В целом же сама тренировка займет не более 15 минут:
- Выдыхаем воздух неспешно, непрерывно, вытянув губы трубочкой. Стараться максимально выдохнуть весь воздух из лёгких, подтягивая при этом живот.
- Сильный, резкий, шумный вдох носом. Вдохнуть максимальный объем воздуха животом, округляя его. Губы плотно сомкнуты.
- Выдохнуть с силой весь набранный воздух широко открытым ртом, издавая при этом звук: «Пах!». Рот открывать как можно шире.
- После полного выдоха голову опустить к груди, рот закрыт. Дыхание задержать на 8-10 секунд. При этом на задержке дыхания, живот максимально втягивается под рёбра.
- Затем выполняется расслабленный вдох носом. Рот при этом закрыт. Именно на задержке дыхания выполняется само упражнение.
Осваивать технику дыхания по методике бодифлекс лучше под присмотром тренера. Если же у вас нет возможности посещать спортзал, исправить ситуацию помогут качественные видео занятия.
В достижении любой цели главнейшим условием является системность. Это правило остаётся неизменным и в данном случае. Систематические тренировки обязательно дадут результат. Занимаясь бодифлексом, не нужно подсаживаться на диету. Да, режим питания необходимо отрегулировать. Правильно питаться просто необходимо. Нельзя испытывать голод, поэтому порции должны быть небольшими, а временные интервалы между ними приблизительно три часа.
Естественно, о булках и тортах следует позабыть. Вы сможете позволять себе сладкое, но в меру, обязательно учитывая частоту, количество и время суток для употребления вкусняшек. По прошествии нескольких дней аппетит заметно снижается. Желудок естественным образом сокращается. Вы не сможете принимать пищу в том объеме, в каком принимали раньше. Естественно, на фоне насыщения калорий потребляется меньше. Вы достигаете желаемого похудения, не мучая себя диетами.
Привлекательной эта методика является ещё и потому, что не требует дополнительной физической подготовки, возрастных ограничений. Но существует, к сожалению, ряд противопоказаний для занятий, так как аэробное дыхание включает процессы, влияющие на работу многих органов.
Противопоказания дыхательной гимнастики
- Беременность. Задержка дыхания пагубно может повлиять на плод. А вот после родов, эта методика позволит вам быстро вернуть прежнюю стройность.
- Заболевания сердца. При аэробном дыхании ускоряются кровеобменные процессы, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.
- Гипертония, гипотония или высокое внутричерепное давление. Кислородное голодание усугубит ситуацию.
- Глазные болезни (глаукома, сильная близорукость).
- Любые хронические заболевания. Дыхательная гимнастика может вызвать их обострение.
Проблемы со щитовидной железой, жёлчекаменная болезнь, кровотечения, опухоли, заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, период восстановления после травм или операций, наличие любых грыж.
Важные моменты в методике бодифлекс
- Не начинать тренироваться, пока полностью не освоена техника дыхания.
- Определить для себя удобное время, чтобы заниматься ежедневно. Это очень важно. Перерывы в занятиях никакой пользы не принесут, и начинать нужно будет всё сначала. Особенно эффективны занятия бодифлексом по утрам.
- Заниматься нужно только на голодный желудок, или через два часа после еды. Воду лучше тоже не пить, так как упражнения вызывают активную деятельность мышц живота. Хорошо, когда желудок при этом будет пустым.
- Измерять объемы талии, бёдер перед началом тренировок, чтобы отмечать их уменьшение. Проделывать эту процедуру 1 раз в неделю.
- Дыхательная гимнастика предполагает правильное, здоровое питание, употребление достаточного количества воды без газа (около двух литров в сутки).
Есть и противники данной методики. Врачи ведут споры о пользе системы. Некоторые медики уверены, что аэробный вид дыхания и его задержка на 8-10 секунд не только не обеспечивает ткани организма кислородом, но ведёт к кислородному голоданию, результатом которого могут стать ухудшение работы мозга, высокое артериальное давление, снижение иммунитета и даже возникновение раковых опухолей.
Приверженцы же бодифлекса, занимающиеся практикой на протяжении многих лет, наоборот утверждают, что именно бодифлекс помог им в улучшении состояния здоровья и внешнего вида. Взвесив все «за» и «против», только вы можете решить для себя: следовать данной методике или нет.
Выбирая занятия бодифлексом, вы избавляетесь от избыточного веса, плохого настроения, хронической усталости, отёчности, одышки, недостатка энергии. Но не забывайте о противопоказаниях. Проконсультируйтесь с врачом и еще раз убедитесь, что вы можете приступить к практике. Помните, нужно любить своё тело, следить за самочувствием! Успехов всем и удачи!
Александр Белый
