Приветствуем читателей блога. С Вами Александр Белый. Если Вы начали читать статью значит поддерживаете начинания в построении полезных привычек! Давайте нескучно разберем что такое здоровый образ жизни, с чего он начинается и как долго длится. Сегодня эта тема активно пропагандируется среди населения через сети спортзалов, магазины здорового питания и интернет (чем занимаемся и мы).
Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, решили почитать информацию об этом явлении, значит лед тронулся, и вы решили что-то изменить в своей жизни. Эти перемены не будут сразу очевидны для окружающих (как смена прически, например), но при системном подходе принесут значительные результаты в ваше преображение.
Основные понятия ЗОЖ
Что относят к неправильному образу жизни мы все знаем не понаслышке, темп жизни и неправильная расстановка приоритетов (а точнее пренебрежение качеством пищи и двигательной активностью), приводит к порогам аптеки и больницы. Большинство болезней берет начало в невежестве к своему здоровью, поэтому давайте от демотивационных страшилок перейдем к освоению основного вопроса.
К здоровому образу жизни (ЗОЖ) относят выработанный навык повторения действий, которые приводят к сохранению и улучшению здоровья, а также отказ от вредных привычек.
Профилактические мероприятия предупреждают:
- появление вредных факторов (например, при офисной работе восполнять потребность в движении);
- прогрессирование болезни (например, проработка слабого мышечного корсета);
- предупреждение рецидивов (не дать развиться сколиозу до 3 степени).
К ЗОЖ относят первый вид профилактики, но если к занятию спортом привела болезнь (как говорят: «Петух клюнул»), то с этого дня можно начинать отсчет новой жизни.
Мотивация и как не бросить ЗОЖ
Подойдем со всей ответственностью к решению перестроения своей жизни, ведь это не ситуативное занятие и не временное увлечение, а образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Если вас это пугает и кажется мукой, то значит вы не готовы к переформатированию и у вас нет значимой причины менять свою жизнь, с чем поздравляем и ждем на страницах нашего блога через N лет.
Итак, ответьте на вопрос: «Для чего мне вести здоровый образ жизни?» От серьезности мотивации и причин формирования привычек здорового образа жизни зависит, насколько легко вы сможете перестроится. Это может быть желание сохранить имеющееся здоровье, предотвратить болезнь, увеличить работоспособность, чувствовать изменение в самочувствии и в самооценке, нравиться противоположному полу, приобщить свою семью к спорту, стать признанным в соревновании, накачать кубики пресса и т.д.
Подпитывать свое желание можно:
- ведением дневника результатов, где сравниваются основные параметры;
- вдохновением чьим-либо примером;
- положительными замечаниями ваших родных.
Построение ЗОЖ ─ путь длинною в жизнь, который может иногда обрываться (а чаще всего так и есть) из-за путешествий, загруженности, стрессов, желания бросить. За это не стоит себя корить, а нужно постепенно формировать в себе культуру активного человека с перспективами на долгую здоровую жизнь. Вот несколько правил, их понимание поможет справиться с ленью, которая накрывает начинающих:
1. Отдавайся процессу и не жди результата. Он придет не сразу, но огромная работа со стороны твоего организма уже запущена и остановка этого процесса на полпути будет очень неразумна. Условие успеха- получение удовольствие от процесса, изучение возможностей своего тела и выработка привычки заботиться о себе.
2. Окружающие тебя не понимают только первое время, а также иногда препятствуют твоей затее как умышленно (чтобы ты не стал лучше и вдруг не затмил их, грубо говоря), так и из добрых побуждений (чтобы ты отдохнул и покушал наконец-то). Но если ты будешь тверд в своем решении они отстанут от тебя, а близкие через полгода, увидев результат, захотят приобщиться, ну или точно будут восхищаться твоей воле (но ты-то знаешь, что это не истязание, а образ жизни, который выбрал и полюбил).
3. Ставь большую цель и разбей ее на задачи. Например, я планирую улучшить растяжку сесть на шпагат. Для этого нужно систематично чередовать выполнение нескольких комплексов на растяжку ног. Таким образом большая цель разбита на еженедельные задачи и адекватный план действия.
4. Ты получишь результат за свои старания 100% в виде комплиментов, отступления болезни, улучшения самочувствия, но не сразу. Будь готов к этому.
5. Сравнивай себя с собой вчерашним.
Основы перехода на здоровый образ
То, с чего следует начать свой здоровый образ жизни:
- Отказаться от вредных привычек (алкоголь в меру и по праздникам, а сигаретам скажите «нет». Избавьтесь от тяги к сладкому и дивану).
- Почистить холодильник не в прямом смысле и планировать закупки продуктов. Откажитесь от магазинных соусов в пользу домашних, от конфет в пользу сухофруктов и т.д., научитесь читать состав (чем список длиннее, тем продукт хуже) и готовьте еду с собой.
- Наладить режим сна (это значит не только высыпаться, но и ложиться и вставать в одно время. Достигни уровня гуру ЗОЖа и научись вставать без будильника).
- Заняться физической культурой и адекватно оценивать свою физическую подготовку (например, если вы страдаете лишним весом, то вам запрещены бег и скакалка. Начните ходить на работу пешком и выполняйте утренний 20-ти минутный комплекс упражнений для поднятия тонуса).
- Не впадать в крайность (подсчет съеденного и отработанного в зале, еженедельные замеры и сравнения могут украсть вас у семьи. Не забывайте о простых житейских радостях и своих увлечениях).
Вы делаете огромную пользу для ваших детей (в первую очередь) и семьи, если переходите на ЗОЖ, так как контролируете их рацион, непроизвольно подаете свой пример, приобщаете к зарядке и воспитываете любовь к спорту.
В общем, если вы осознали значение движения и правильного питания, приняли для себя решение перейти на сторону здорового образа, подписывайтесь на наш блог и распространяйте репостом эту идею среди друзей в социальных сетях. Также вас ждет интересное видео.
Александр Белый
