Приветствую читателей спортивного блога. Затрагивая темы тренировок нельзя обойти тему восстановления организма после тренировок и разобраться почему болят мышцы после тренировки. Все сталкиваются с очень неприятными ощущениями, возникающими вследствие чрезмерных нагрузок или тренировок. Давайте подробно поговорим, как избавиться от боли и максимально обезопасить своё здоровье.
Ощущение ломоты и боли в мышцах, это верный признак так называемой «крепатуры».
Как же так? Вроде еще вчера, выполняя упражнения, вы все делали правильно, усердно занимались, и тут, на тебе — утром еле-еле встаёте с кровати, а в течение дня ужасно сложно подниматься по ступенькам, сгибаться, и даже бывает руками тяжело двигать. В некоторых случаях это ощущение настолько сильное, что у человека болит голова и он чувствует общее недомогание.
Причины возникновения боли в мышцах
Давайте разберемся, что представляет собой это явление, в чем причина такого состояния, а главное — как можно помочь себе снова прийти в норму, если после каждой тренировки болят мышцы.
«Синдром отсроченной мышечной боли», а именно так называют «крепатуру» во многих источниках, проявляется как болезненные ощущения в мышцах по истечению 24-72 часов после физической нагрузки. Тоесть наследующий день или даже через день появляется боль в мышцах. Особенно это будет ярко выражено у новичков после первой тренировки.
Для новичков: необходимо уметь отличать эти симптомы от травматической боли.
Когда имеет место травма, боль пульсирующая, резкая и не прекращается длительное время. Если у вас «крепатура», ощущения будут проявляться, когда вы двигаетесь. Они характеризуются тягучестью и легкой ломотой. Проходят эти симптомы через пару дней после появления. Это состояние может возникать при любых физических нагрузках — будь то фитнес, аэробика, пилатес или еще какой-нибудь вид физической активности.
Что касается причин такого состояния, то точки зрения ученых тут расходятся.
По мнению Отто Мейергофа, немецкого биохимика и врача, «крепатура» появляется из-за насыщения мышц молочной кислотой во время нагрузок. Ученый проводил опыты над лягушками, к которым были подключены проводочки, пропускающие электрический ток. Он стимулировал мышцы пресноводных током, до тех пор, пока они двигались. Потом, сделав вскрытие, Мейергоф заметил, что они содержат молочную кислоту, которая и создает болевой синдром.
Также существуют мнения, что причина боли в мышечных микротравмах, которые образуются при интенсивных занятиях. Во время физических нагрузок рвутся миофибриллы — сократимые волокна, находящиеся в структуре мышц, и как следствие, возникает боль.
На сегодняшний день этих теорий придерживается большинство современных спортсменов, и учитывают этот фактор при тренировках.
Очень актуальной информацией является то, как облегчить симптомы уже проявившейся боли в мышечных тканях. Однако не все знают, что это страдание не обязательно допускать, его можно предотвратить.
Как избежать появления боли в мышцах
Первое правило заключается в хорошей разминке перед самим занятием. В некоторых спортивных системах разминка предусмотрена, в других вы делаете или не делаете ее на свое усмотрение. Если в вашем случае это второй вариант, то именно этому процессу необходимо уделить достаточно много внимания и времени, дабы избежать травм, растяжений и вообще себя обезопасить.
Лучше всего начинать тренировку на 20 минут раньше обычного. И первое к чему нужно приступить, это разминка шейных мышц круговыми движениями, наклонами из стороны в сторону, затем потяните хорошо корпус, сделайте по 10-15 наклонов к каждой ноге, при этом ноги поставьте шире плеч. Затем хорошенько потянитесь в боках. Для этого поставьте руки на пояс, ноги шире плечей, одну руку поднимите вверх и делайте наклон в сторону, при этом потянувшись в боку. Повторите на каждую сторону по 10-15 раз.
Потом хорошо сесть на пол, ноги сомкнуть в стопах и соблюдая ровную спину понаклонять одновременно колени в стороны, это упражнение еще называют «бабочка». Если сможете коленями достать до пола — это вообще отлично.
Можно также сделать классическую растяжку, сидя на полу, расставить ноги и наклоняться к каждой, прикасаясь лбом к коленке. Это в идеале, конечно, но старайтесь головой тянуться вперед, к пальцам ноги.
Вот так — ничего сложного, а этот небольшой комплекс поможет вашим мышцам подготовиться к занятию и не травмироваться.
Второе правило — постепенная нагрузка. Не нужно сразу, в первый же день стараться сделать все. Нагрузка должна быть дозированной и увеличиваться с каждым разом. Каким бы видом спорта вы не занимались, распределите нагрузку так, чтоб каждое новое занятие она становилась интенсивнее.
Напряжение мышц
Очень важно внимательно следовать инструкциям и изучать описания упражнений для того чтоб избежать в будущем травм и их последствий. Очень частое явление — боль в мышцах после силовой или кардио тренировок. Это не удивительно, т. к. в этих видах занятий вы даете нагрузку на всю мышечную систему.
Перед тем как начать занятия внимательно ознакомьтесь с принципами работы с необходимыми атрибутами — гантелями, штангами и др. Неправильное их использование может привести к появлению боли, переломам и другим травмам.
Если вы имеете дело с тренажерами, также имеет место поинтересоваться тем, как правильно выполнять на них упражнения и распределять нагрузку.
Немного дополнительно потраченного времени может предотвратить появление неприятных ощущений, травм и потере здоровья в дальнейшем.
Что делать, если болят в мышцы
Самый доступный вариант — это отдых. Для того чтоб боль постепенно сошла на нет, нужно минимизировать все нагрузки. Забитые мышцы пройдут сами по себе в течение 2-5 дней. Однако, что же делать, если вы хотите продолжить занятия?
Посещение сауны отлично расслабляет мышцы, убирает болезненные ощущения и даже способно усилить действие тренировки. Хорошо использовать эфирные масла, делать массаж, что позитивно отразится на вашем состоянии. Только учтите, что сразу после тренировки посещать сауну нельзя, могут возникнуть проблемы с сердцем. Эту процедуру лучше произвести на следующий день.
Также хороший проверенный метод — горячая ванна с морской солью. Благодаря действию горячей воды молочная кислота растворяется, мышцы смогут расслабиться и прийти в нормальное состояние. После процедуры можно также нанести разогревающий крем и сделать массаж.
Занятия йогой и стретчингом, то есть упражнениями на растяжку и гибкость являются очень эффективными. Их выполнение позволит вам хорошо потянуться, размять мышцы. Тут не должно быть чрезмерных усилий, делайте все максимально мягко и плавно.
Рацион питания также может помочь вам в борьбе с не очень приятными ощущениями, когда мучает боль. Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием витамина «С» — лимоны, апельсины, мандарины и другие цитрусовые. Также очень хорошо пить в эти дни зеленый чай. Особенно полезен будет натуральный китайский чай, в нем содержится много этого витамина.
Продолжайте заниматься. Это очень важно, хоть в моменты боли в мышцах ни о каких тренировках и мысли быть не может. Наоборот, ловишь себя на том, что «а ну его!». Не поддавайтесь на это состояние, ведь со временем, занимаясь регулярно, «крепатура» перестанет вас беспокоить. Взамен появится удовлетворение от занятий и от результатов. Вы будете видеть в зеркале сильного, здорового и красивого человека и радоваться.
Кроме этого не забываем уделять внимание суставам так, как их боль может выбить вас из спортивного режима, которую можно будет снять при помощи медицинских препаратов таких, как https://systavi.com/preparaty/butadion.html
Подведя итоги, хочется сказать, что мышечная боль после тренировок — это распространенное явление в мире спорта. В первую очередь это свидетельство продуктивных занятий. Самое главное — идите только вперед и не останавливайтесь, из — за лёгкого недомогания! До скорого.
Александр Белый
