Чтобы быть здоровым и красивым, нужно заниматься спортом. Об этом знают все, но не у всех хватает времени и сил на регулярные тренировки. При этом зачастую проблема заключается не в отсутствии силы воли, а в том, что никак не получается найти время, чтобы начать.
Опытные спортсмены знают – если начать тренировки, со временем вы уже не сможете без них жить, т.к. тело привыкнет к постоянным нагрузкам, а мозг к регулярным выбросам эндорфина.
Если вы хотите начать заниматься спортом дома с нуля, необходимо усвоить несколько несложных правил, а также подыскать подходящий интернет-магазин спортивных товаров, в котором вы сможете приобрести соответствующий инвентарь. Ниже мы расскажем, как настроиться на занятия спортом, а выбор площадки для покупки спортивного оборудования оставим на ваше усмотрение.
Какое спортивное оборудование может понадобиться
Прежде чем покупать оборудование, нужно составить график тренировок. Залогом успеха является именно регулярность и потому, составив план занятий, не отступайте от него. Наиболее оптимальным графиком для начинающих является такой, при котором вы будете уделять тренировкам по одному часу три раза в неделю.
В зависимости от результата, которого вы хотите достичь, вам понадобятся:
- Гантели (желательно разборные).
- Медболы и утяжелители для ног.
- Фитнес-резинки и экспандеры.
- Коврики и степ-платформы.
Перечисленного инвентаря в принципе достаточно для домашних тренировок, однако, если вы хотите быстрее достичь результата, желательно приобрести скамью для пресса, велотренажер и беговую дорожку.
Упражнения для начинающих
Если вы только начинаете заниматься, не нужно выполнять сложные упражнения. Также не стоит использовать слишком тяжелый вес – если нет навыка работы с утяжелителями, есть риск повредить суставы или связки. На первых этапах достаточно будет упражнений с собственным весом или небольшими гантелями – этого вполне хватит, чтобы быстро восстановить форму.
Упражнения для начинающих:
- Отжимания. Нужно лечь на пол и плавно поднимать корпус, сохраняя прямую линию.
- Выпады. Ноги ставят параллельно, а затем делают широкие шаги, сгибая ногу, как можно сильнее.
- Приседания. Стопы должны стоять параллельно. Опускайтесь плавно без рывков с прямой спиной.
- Скручивания лежа на полу. Нужно лечь на ровную поверхность и поднять ноги под углом 90 градусов. Затем следует поочередно поднимать руки, стараясь дотянуться до стопы по диагонали.
- Велосипед. Нужно лечь на спину, а затем поднять ноги и двигать ими, имитируя вращение педалей.
Нагрузку и количество повторений нужно подбирать индивидуально. Например, мужчинам можно использовать более тяжелые снаряды, в то время как женщинам желательно увеличить количество повторений. Если все сделать правильно, результат появится с первых недель тренировок.
