Силовые упражнения

«Взрывная» сила — это комбинация силы и скорости. Следовательно, такое «взрывное» упражнение, как упражнения с резиновыми петлями,  включает в себя достаточно быстрые и силовые движения. Вес поднимаемых отягощений может измеряться в процентном соотношении к 1ПМ, то есть к одному повторному максимуму (максимальному весу, который вы можете поднять, соблюдая правильную технику выполнения движения в данном упражнении, только один раз). В силовом тренинге, как правило, считается что более легкие веса отягощений (± 30%) и более высокая скорость выполнения упражнений способствуют совершенствованию скоростного компонента, в то время как тренинг с отягощениями, вес которых превышает 60% от максимума, способствует совершенствованию силового компонента физических качеств тренирующегося. При использовании отягощений с весом в интервале между 30% и 60% от максимума будут достигнуты любые улучшения обоих компонентов. Физиологический механизм скоростно-силового тренинга действует на основе реактивности центральной нервной системы, периферического нервно-мышечного аппарата и координации движений. Дополнительные стрессоры воздействуют на сухожилия, в то время как связки и окружающие сустав мышцы будут подвергаться более нестабильному стрессу благодаря возрастанию частоты нервной им пульсации.

Для адаптации к упражнениям на развитие «взрывной» силы необходимо время, поэтому начинающим следует тренироваться с более легкими отягощениями (± 30% от веса собственного тела) и сфокусировать внимание на достижении надлежащего уровня техники выполнения движений. Здесь отлично подойдут упражнения и без гантелей . Избегайте крайностей в скорости и величине веса отягощений, поскольку это резко повышает вероятность риска травм. Выполнение упражнений, развивающих «взрывную» силу, следует ограничить несколькими подходами из пяти повторений во время одного тренировочного занятия. Не следует выполнять упражнения на развитие «взрывной» силы без надлежащего инструктажа и наблюдения. Эти упражнения не подходят для начинающих и не должны выполняться, если вами были получены ранее травмы шеи, спины или коленей.

Энергозатраты при выполнении силовых упражнений в сравнении с несиловыми упражнениями. Скоростно-силовым упражнениям свойственны усилия «взрывного» характера, последовательность движений, выполняемых непрерывно, и использование кинетической энергии. Они относятся к упражнениям продвинутого уровня и могут привести к тяжелым повреждениям, если выполняются неправильно или если ваша физическая форма не соответствует необходимому уровню физической подготовки.

Более подробные материалы вы найдете на https://makefitness.pro/upragnenia-na-nogi-so-shtangoi/.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: