10 способов взять эмоции под контроль
Помнишь фильм «Клик», где главный герой мог управлять своей жизнью с помощью пульта? А что, если бы где-то в мире существовал такой же пульт, только при его помощи ты бы мог контролировать собственные эмоции? Например, переключаться с гнева на радость или уменьшать желание смеяться в неудобный момент. Конечно, было бы замечательно, но сильно ли ты удивишься, если мы расскажем о техниках, которые помогут тебе овладеть своими чувствами и избавят от рабских оков собственных эмоций?
В психологии есть термин «эмоциональный интеллект». С его помощью мы можем использовать нужные эмоции для общения, понимать чувства других людей, воспринимать и понимать собственные. Опираясь на эти знания, мы расскажем о том, как научиться контролировать свои чувства, используя этот навык во благо собственной жизни.
1 Кнопка включения
Итак, тебе даже не придется представлять, что у тебя имеется этот волшебный пульт, ведь он у тебя уже есть, и это твой мозг. Весь секрет заключается в том, что ты сам способен влиять на собственные эмоции, и мы расскажем, насколько это просто. Скажи, как ты ответил на вопрос «Как дела?», который тебе задали совсем недавно? Скорее всего, «Да все нормально», ведь ты хочешь так думать и хочешь, чтобы так думали окружающие.
Но как ты собираешься решить свои проблемы, если не можешь честно признаться в том, что они есть? Конечно же, не обязательно говорить каждому встречному о неприятностях, которые происходят в твоей жизни, но должен быть человек, с которым можно сесть и обо всем поговорить. Когда ты сможешь выговориться, признаться в проблемах и наконец-то включить свои эмоции, то поймешь, что же тебя огорчает, над какими сферами жизни необходимо поработать.
2 Перемотка назад
Чтобы понять свои эмоции, порой необходимо сделать шаг назад и спросить себя, что привело к такой ситуации и как ты мог оказаться в этом положении. Ты можешь злиться на кого-либо, но не будь резок, а подумай для начала о том, что стало причиной сложившейся ситуации. Быть может, ты просто неправильно понял слова конкретного человека, устал на работе, или же есть еще причины? Этот способ позволит разобраться в себе и устранить тот триггер, которой приводит к конфликтам.
3 Перемотка вперед
Твой мозг способен и на такое, так что не удивляйся, а радуйся. Представь, что с кем-то у тебя назревает конфликт или же недопонимание, и ты уже готов выпалить несколько колких и обидных фразочек, но тут решил подумать: а какой же эффект они произведут? Ты можешь представить примерное развитие ситуации, в случае если ты скажешь ту или иную фразу, поведешь себя определенным образом. Такая возможность дает представление о перспективе будущего разговора и реакции собеседника. Используй этот метод, чтобы зря кого-то не обидеть и не наговорить того, о чем придется сильно жалеть.
4 Увеличь самосознание
Чтобы улучшить эмоциональный интеллект, необходимо развить и самосознание. Есть множество мнений о том, как человек будет чувствовать себя в той или иной ситуации. Например, у некоторых людей от страха сводит живот, кто-то чувствует «бабочек в животе» из-за любви. Это индивидуально для каждого человека и не означает, что ты будешь чувствовать себя точно так же. Изучай себя и знай реакции организма на те или иные раздражители, чтобы в нужный момент суметь совладать с нахлынувшими эмоциями.
5 Контролируй громкость
К сожалению, мы не знаем, где можно купить пульт, который снизит громкость, если твоя подруга решит поговорить на повышенных тонах. Поверь, мы бы и сами не отказались от парочки экземпляров.
Сейчас мы говорим о внутреннем голосе, который зачастую дает не самые лучшие советы, а порой мы его игнорируем, хотя должны к нему прислушиваться. Нет, это не какое-то психическое расстройство, а вполне реальный голос, который частенько ведет монолог в твоей голове, связывая чувства, эмоции и здравый смысл между собой. Во время конфликта мы слышим лишь себя, но не хотим прислушиваться к голосу разума, а ведь стоило бы делать наоборот. В следующий раз, когда градус напряжения вырастет, сначала подумай как следует головой и не давай волю голосовым связкам.
6 Отрегулируй яркость эмоций
Отрицательные эмоции не имеют ярких тонов и, как правило, представляют из себя темную палитру негатива, которая с легкостью разливается на холст твоего настроения в случае конфликта. Но что делать, чтобы избежать этого и снова начать радоваться жизни? Ответ простой: обратись к положительным эмоциям, ведь они имеют то же свойство заполнять собой практически все пространство. Наполни себя радостью, добром, которое вытеснит весь негатив, сосредоточься на любви к близким и воспитывай в себе лишь светлые чувства, а не способность к культивации негатива.
7 Нажми на паузу
Перерыв в напряженной беседе может помочь тебе пристегнуть язык к мозгам и не наговорить лишнего. К тому же небольшая пауза дает время на обдумывание ответа и дальнейшей тактики построения диалога. Но одной паузы бывает недостаточно, ведь она, как правило, длится не больше минуты. Тут на помощь тебе придут дыхательные упражнения, которые успокоят нервы и стабилизируют сердцебиение. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 3 секунды, затем выдыхай. Повтори это действие 4 раза и увидишь, как бушующее море внутри тебя сменилось на тихую гавань.
8 Останови процесс
Остановка подразумевает под собой не просто небольшую паузу, а конец разговоров в конкретный момент. Когда ты находишься на эмоциональном пике и чувствуешь, что вот-вот можешь натворить бед, то лучше прими меры и сделай все возможное, чтобы стабилизировать эмоциональный балаган внутри себя. Просто встань и выйди на прогулку, удались попить воды, переведи тему – сделай что угодно, лишь бы дать своей нервной системе прийти в норму, а мыслям – перестать хаотично метаться в твоей голове.
9 Выключи
Порой тебе необходимо отключиться от окружающего мира, чтобы обрести гармонию со своими чувствами. Сегодня это можно сделать всего лишь отключив телефон и компьютер. Технологии настолько интегрировались в нашу жизнь, что мы стали чаще смотреть в экраны своих гаджетов, нежели в глаза любимых людей. Убери все факторы, которые могут отвлечь от внутреннего монолога, и побудь в одиночестве, наедине с самим собой. Пересмотри прошедшие события обновленным взглядом и проведи тотальную перезагрузку разума и мировосприятия.
10 Перезарядка
Порой всего вышеперечисленного может быть недостаточно. Тебе требуется что-то по-настоящему действенное, а именно перезарядка всех систем. У каждого этот процесс проходит по-своему. Например, выпить бутылку виски в одиночку – это перезагрузка, которая не добавляет сил и не устраняет проблемы.
Перезарядкой может стать медитация, поход в лес, поездка в другой город, день, который ты потратишь на развлечение самого себя. Например, пойди в кинотеатр, а затем устрой встречу с друзьями – способов масса, и для каждого они индивидуальны. Пой вечер напролет, танцуй, играй в боулинг, стреляй по тарелкам – делай все, чтобы отвлечься от мирских проблем и, выспавшись, проснуться обновленным человеком.
