8 популярных заблуждений о фитнесе, которые мешают тебе развиваться
Чем популярнее становится здоровый образ жизни — тем больше появляется мифов о нём. Заблуждения задели и фитнес, причём иногда можно услышать не просто глупые и смешные, но и опасные мысли, которые бездумно повторяют даже тренеры.
Сегодня мы хотим развеять несколько самых популярных заблуждений о фитнесе, которые мешают тебе развиваться. Возможно, это поможет тебе предотвратить травмирование и позволит более эффективно двигаться к своей цели.
1 Без боли нет результатов
Нередко можно услышать фразы вроде «если после тренировки не чувствуешь, как ломит всё тело — значит, она была бесполезной». К этому стоит прислушиваться лишь отчасти. Действительно, слишком лёгкие занятия не дадут желаемых результатов, ведь для увеличения силы и выносливости на мышечных волокнах должны появляться микроразрывы. Заживая, мышечная масса будет расти, благодаря чему и появляются рельефные мышцы.
Однако следует различать дискомфорт и боль. Важно уметь вовремя распознать травму, чтобы предотвратить её ухудшение, и остановиться прежде, чем она превратится в серьёзную проблему. Мышцы могут немного гореть, но если боль резкая, жгучая или непривычная — стоит сразу же остановиться.
2 Чтобы похудеть, нужно выполнять упражнения низкой интенсивности
Многие спортсмены-любители, как и тренеры, придерживаются позиции, что для похудения следует выполнять аэробные упражнения низкой интенсивности. Оправдывается это решение тем, что в упражнениях с низкой интенсивностью расходуются жиры, тогда как при высокой интенсивности основным топливом выступают углеводы.
Проблема в том, что при невысокой нагрузке не сжигается много калорий. Да, занимаясь интенсивными тренировками, человек не будет сжигать жировую ткань сразу, но в дальнейшем, из-за высоких энергетических потерь, организм будет восполнять заряд как раз из жира.
В целом лучше придерживаться баланса и выполнять упражнения как низкой, так и высокой интенсивности, не зацикливаясь на чём-то одном.
3 Упражнения на ягодицы увеличат твою задницу
Многие парни пренебрегают «днём ног», так как боятся, что накачают задницу до женских округлых форм. Непонятно, откуда появилось такое заблуждение, но его следствием являются непропорционально раскаченные бодибилдеры с развитым верхом и вялым низом.
Большинство упражнений на ягодицы не увеличивает задницу, тем более что мужчины не предрасположены к этому. Да, мышцы становятся крупнее, но в процессе тренировок также сжигается жир. Мышцы плотнее жира, и когда они увеличатся, без лишней жировой прослойки задница станет даже меньше, если не переусердствовать. Большие ягодицы — это чрезмерные жировые отложения, так что смело можешь качать их в разумных пределах.
4 Достаточно делать 10 тысяч шагов в день, и можно не тренироваться
Известная цифра — 10 тысяч шагов в день — нацелена на профилактику заболеваний для тех, кто не ведёт активный образ жизни. Проще говоря, это рекомендация для офисных сотрудников, которая даёт хоть какую-то нагрузку на организм. Но эти 10 тысяч шагов никак не улучшают физическую форму. Так что популярная отговорка в стиле «я сегодня много прошёл, так что можно не идти в зал» не работает.
Эта цифра – лишь начало. Постепенно следует увеличивать интенсивность тренировок, чтобы добиться улучшения фигуры, так как ходьба – это низкоинтенсивное упражнение, а значит, потребляет мало энергии. Каждое упражнение направлено на разные мышцы или группы и не является универсальным. Поэтому делай хоть 20 тысяч шагов — это не заменит полноценной тренировки.
5 Базовые упражнения — это всё, что тебе нужно
Новичкам интересно, как быстро привести тело в форму, и, обращаясь к бывалым спортсменам, они часто получают ответ вроде: «занимайся базовыми упражнениями, больше тебе ничего не нужно, а все эти тренажёры — просто баловство». Базовые упражнения вроде планки, приседаний и подтягиваний – это, конечно, хорошо, но рано или поздно они перестают давать прирост в силе и выносливости.
Как мы уже упомянули выше, каждое упражнение выполняет свою задачу, и сосредоточение только на базовых приведёт к стагнации и даже к ухудшению результатов, ведь тело адаптируется к нагрузкам. Сложные упражнения со свободными весами и тренажёры придуманы не просто так, а для повышения эффективности наращивания мышечной массы и выносливости. Главное – подходить к тренировкам без фанатизма и выполнять всё по технике, не забывая о собственных ощущениях.
Всё вышесказанное не говорит о ненужности базовых упражнений. Большинство из них очень полезно, особенно для того, кто только начал заниматься фитнесом.
6 Во время тренировок нужно пить как можно больше воды
Действительно, при интенсивных тренировках потребность в жидкости возрастает. Логично предположить, что для компенсации потерь влаги с потом нужно пить как можно больше жидкости, но это так не работает. Напившись воды, человек заполняет желудок, а позже и мочевой пузырь, и в результате становится менее подвижным, а эффективность упражнений падает.
Более того, чрезмерное злоупотребление водой во время тренировок может привести к гипонатриемии — задержке жидкости в организме, которая провоцирует снижение количества натрия в крови до критической отметки. Это может привести к серьёзным последствиям, вплоть до отёка головного мозга.
Намного эффективнее и безопаснее употреблять достаточное количество жидкости каждый день — не важно, есть ли сегодня тренировка. Тогда человек не будет ощущать обезвоживания во время тренировок.
7 Чем больше упражнений — тем лучше
Одна из главных ошибок спортсменов — слишком рьяное усердие. Они ходят в зал каждый день, качают железо до дрожи в теле, буквально падают от изнеможения во время кардио и считают, что так они добиваются лучших результатов. Но на самом деле сила и выносливость повышаются не во время тренировок, а при отдыхе, когда организм ремонтирует повреждённые ткани. Это не значит, что нужно ходить в зал раз в неделю, а после лежать на диване, но между тренировками отдельных частей тела должна быть пауза минимум в 48 часов.
Помимо падения эффективности, переусердствовав, можно повысить риск получения травмы и ухудшить иммунитет. Начинается процесс катаболизма, когда организм «поедает» мышечную ткань для восполнения энергопотерь, что приводит к регрессу результатов.
8 Главное — нагрузка, а техника на втором плане
Запомни: в спорте важен каждый момент. Разумеется, лучше делать всё по технике с небольшими весами, так хотя бы не навредишь своим мышцам и суставам. Правда, и эффект от этого будет минимальный. Но это всё равно намного безопаснее попыток подъёма нерационально больших снарядов.
Можно повесить на штангу хоть 200 килограммов, но если твой порог – 40, эффекта от этого не будет. Даже если поднимешь снаряд несколько раз, скорее получишь травму, чем нарастишь мышечную массу.
Важно выбирать оптимальные для твоих параметров веса и выполнять упражнения по технике. Это поможет достигать лучших результатов в спорте и уменьшит риск травмирования.
