Топ-10 упражнений для стройных икр для женщин: тренировка от проблемных зон
«Упражнения»
Так как, «Упражнения для стройных икр для женщин.» «Стройные икры: топ-10 упражнений для тренировки от проблемных зон у женщин».
По замыслу икроножные мышцы – одна из основных зон, которые могут быть сложными для женщин, стремящихся к стройным и красивым ногам.
Так как регулярные тренировки и правильный подход могут помочь сделать ваши икры подтянутыми и под тонизированными.
Так что в этой статье мы представим вам Топ-10 упражнений, которые помогут вам достичь желаемых , результатов и создать идеальные икры.
1. «Упражнения» Подъемы на носки.
Если угодно, это классическое упражнение считается одним из лучших для развития икроножных мышц.
Так что, встаньте на прямые ноги, держа руки вдоль тела, и медленно поднимайтесь на носки,
а затем опускайтесь.
Так что повторяйте движение 3 сета по 15-20 раз.
2. Становая тяга.
Так как это упражнение также великолепно работает с икроножными мышцами.
В частности держа штангу или гантели в руках, выполняйте подъем на носки, поднимая
одновременно и бедра. Повторяйте 3 сета по 12-15 раз.
3. «Упражнения» Скакалка.
Невзирая на то, что это простое и эффективное упражнение для работы с икрами. Прыгайте на скакалке, акцептируешь
на подъемах на носки. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут, постепенно увеличивая время.
4. «Упражнения» Кардио тренировка.
Поскольку: бег, велосипед и другие кардио упражнения также эффективны для улучшения формы и прочности икроножных мышц.
5. «Упражнения» Лестничные подъемы.
Идите по лестнице, поднимаясь на носки и акцептируя на икроножные мышцы. Повторите упражнение 3-4
раза в день.
6. «Упражнения» Подъем на носки с отягощением.
Используйте гантели или специализированный тренажер для повышения интенсивности упражнения.
7. Вращения стопами.
Лягте на пол и выполните вращения стопами в разные стороны для укрепления икроножных мышц.
8. Скручивания голеней.
Сядьте на пол, согните колени и положите на них руки. Медленно вытягивайте ноги вперед и с огибайте их, акцептируя на работе икроножных мышц.
9. Подъем корпуса на носки.
Потому что, спиной к стене, опираясь на нее руками, поднимайте тело на носки и опускайтесь. Упражнение поможет
сформировать прочные и стройные икры.
10. Водные тренировки.
К тому же плавание и аквааэробика – отличные способы работать со всеми группами мышц, включая икроножные.
Сочетание этих упражнений поможет вам укрепить икроножные мышцы, сделать их стройными и подтянутыми, а также улучшить общую форму ног.
То есть постоянные тренировки, правильное питание и отдых – основа успешного подхода к улучшению формы икроножных мышц.
Да еще, не забудьте также проконсультироваться с тренером или специалистом перед началом новой программы тренировок.
