«упражнения на пресс для укрепления мышц живота»
«Упражнения на пресс для укрепления мышц живота.» Сегодня все больше людей стремятся к
поддержанию здорового образа жизни и улучшению физической формы. Особое внимание уделяется
тренировке пресса — мышц, которые формируют стойкость и укрепляют корпус тела. В этой статье мы
рассмотрим восемь сложных упражнений на пресс, которые помогут вам улучшить силу и форму мышц
живота.
«упражнения на пресс для укрепления мышц живота»
1. Взвешенные «бегущие» скручивания.
С помощью гантелей или гири вы можете усложнить обычные
скручивания, добавив нагрузку на мышцы пресса.
«упражнения на пресс для укрепления мышц живота»
2. Висячие ноги поднимания.
Вися на перекладине или турнике, поднимайте ноги к груди, активно нагружая нижний пресс.
«упражнения на пресс для укрепления мышц живота»
3. Планка на руках.
Удерживая позу планки на вытянутых руках, вы активно работаете не только над прессом, но и
укрепляете мышцы рук и спины.
«упражнения на пресс для укрепления мышц живота»
4. Обратные скручивания.
Лёжа на спине, поднимайте корпус и ноги одновременно, акцентируя нагрузку на нижний пресс.
5. Боковые планки.
Удерживая позицию боковой планки, вы укрепляете боковые мышцы пресса и улучшаете стабильность
туловища.
6. Велосипед.
Поднимая ноги и корпус, имитируйте кручение педалей велосипеда, активно работая над всем
прессом.
7. Вертикальные скручивания.
Сидя на полу, поднимайте ноги вверх и касайтесь руками кончиков стоп. Это упражнение отлично
прорабатывает верхний пресс.
8. Ножницы
Лежа на спине, выпрямляйте ноги и совершайте плавные движения в стороны, как будто делаете
ножницы. Это упражнение хорошо работает над прессом и улучшает гибкость.
9. Закручивание штанги стоя
Возьмите штангу среднего веса, держа ее за гриф на уровне груди. Поворачивайте туловище в
стороны, выполняя скручивания, чтобы нагрузить боковые мышцы пресса и общую форму живота.
10. Поднятие ног на брусьях
Используя брусья или параллельные брусья, поднимите ноги до горизонтального положения. Это
упражнение хорошо работает над нижним прессом и общим тонусом мышц живота.
11. Планка с упором на предплечья
Удерживая планку на предплечьях, вы нагружаете все мышцы корпуса, включая прессовые мышцы,
спину и плечи.
Добавив эти упражнения к вашей тренировочной программе, вы сможете эффективно укрепить и
сформировать мышцы живота, придавая им ладонное мускульное обрамление. Не забывайте о
правильной технике выполнения, регулярности тренировок и регенерации после них для достижения
желаемых результатов.
При выполнении этих упражнений важно следить за правильной техникой и не перегружать себя.
Включите их в свою тренировочную программу по укреплению пресса, и вы увидите результаты в
улучшении формы и силы мышц живота.
