Как питаться для наращивания мышечной массы?

Для того, чтобы правильно нарастить мышечную массу и не нанести вред организму нужно правильно питаться. Перед тренировкой и после нее нужно есть определенную пищу, это зависит от процессов, происходящих в организме. При правильном питании после тренировки всегда будешь чувствовать себя бодро и хорошо, все, что съешь уйдет в мышцы и тренировка не пройдет впустую. Всем прекрасно известно насколько важно восстановить себя после тренировки. Каждый старается принимать после тренировки углеводную пищу. Пьете соки, сладкие коктейли. Но наиболее важно правильно питаться перед тренировкой.

Самое главное что нельзя делать людям, занимающимся спортом, это тренироваться на пустой желудок. От этого слишком много вреда, пользы маловато. Если есть перспектива тренироваться  и делать упражнения для пресса на пустой желудок, тогда уж лучше перенести тренировку на следующий день. Даже это менее вредно.

На голодный желудок во время тренировки съедаются мышцы, потому что именно из них организм начинает черпать энергию. Если бы человек поел, то организм черпал бы энергию из еды.

В спортивном питании выделяют две фазы питания перед тренировкой. Первая это за 2-1 час (в зависимости от организма), а вторая за 30-15 минут.

Что касается первого пункта, то в вашем питании должен быть источник медленно перерабатываемого углевода. Этот углевод будет служить топливом во время тренировки. Если взять быстро усваивающийся углевод, то он быстро переработается и его энергии не хватит до конца тренировки. Вот источники «долгих» углеводов коричневый рис, овсянка, белый хлеб, макароны твердых сортов. Так же хорошей пищей до тренировки, а также и после нее служат фрукты. Такие, как апельсины, содержащие витамин с, бананы и яблоки. Так же перед тренировкой нужно есть белок, он является строительным материалом организма, источники белка: яичные белки, куриное мясо и индейка. Можно выпить протеиновый коктейль. Это самый быстрый способ, чтобы обеспечить организм белком.

Что касается второй фазы пред тренировочного спортивного питание, то как раз здесь можно принять различные пищевые добавки. Их выбор довольно богат, но нужно выбирать быстродействующие, чтобы после их принятия мгновенно появлялся приток энергии. Большой популярностью пользуются продукты, которые содержат кофеин и аргинин.

Ну и несколько советов для тех, кто не знает, чем подзарядится после тренировки. Нужно есть углеводы. Некоторые думают, что после тренировки есть нельзя вообще, а углеводы особенно. Как раз наоборот. Организму, чтобы зарядиться энергией нужны именно углеводы. Лучше всего выпить свежевыжатый сок. И как раз в это время можно себе позволить сладкий десерт или огромный фрукт. Беспокоиться не стоит, все калории пойдут для строительства мышц, но не жиров.

Питайтесь правильно и ваши тренировки будут наиболее продуктивны и полезны для вашего организма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: