Тестостерон играет важную роль в жизни каждого мужчины и по сути делает нас такими, какие мы есть: смелыми, порой до безрассудности, сильными и выносливыми.

Тестостерон

Кроме того, тестостерон серьезно влияет на половое влечение и мотивацию. Если его мало, мужчина

превращается в апатичное существо, которое все время хочет лежать на диване и смотреть в телевизор.

Мы уже рассказывали о том, как распознать низкий уровень тестостерона. Если вкратце, то по сниженному

либидо, усталости, переменчивому настроению, проблемам со сном и по другим симптомам недостатка этого

гормона в организме. Сегодня речь пойдет о продуктах, которые вызывают это снижение, и на что их лучше

заменить.

1 Фастфуд во фритюре

Тестостерон

Уже многое было сказано про вред фастфуда, особенно приготовленного во фритюре. Твои любимые

бургеры и острые крылышки не только увеличивают вес и провоцируют воспалительные процессы, но и

подавляют тестостерон за счет рафинированных белков, способа обработки и транс жиров. Последние

являются разновидностью ненасыщенных жиров, которые повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.

Исследования потребления транс-жиров показали, что они связаны с низким уровнем тестостерона и

некачественной спермой. Кроме того, их даже связывают со снижением функции яичек. Поэтому врачи не

рекомендуют есть жареные блюда во фритюре более одного раза в неделю.

Вместо этого, если ты любишь хрустящую корочку, стоит запекать блюда с минимальным использованием

растительных масел. Кстати, ты можешь готовить бургеры самостоятельно, ведь домашние версии фастфуда

менее вредны, особенно если приготовлены в духовке или на аэрогриле.

2 Животные продукты от агрохолдингов

Многие слышали о скандалах в пищевой индустрии, когда в молоке находили большое количество

синтетических гормонов. Это не попытки желтой прессы придумать страшную историю, а реальность. Дело в

том, что крупные агрохолдинги действительно используют вещества, провоцирующие не только быстрый

рост скота, но и повышенную лактацию с помощью эстрадиола и других женских гормонов.

Кроме того, агрохолдинги, как правило, кормят скот не травой или сеном, а специальным комбикормом,

который содержит сою и другие компоненты с фитоэстрагенами — растительными аналогами женского

гормона эстрогена. То же самое касается и любого мяса из магазинов, которое так же содержит гормоны

роста и эстрогены, негативно влияющие на мужское здоровье.

Вряд ли от стакана молока пару раз в неделю или от небольшого стейка у тебя возникнут проблемы, но если

есть и пить покупные животные продукты регулярно и в больших количествах, это может привести к

гормональным нарушениям. Вместо магазинного молока и мяса, если есть возможность, лучше выбирать

фермерское. Или, как альтернатива, брать магазинные продукты, но с пометкой, что они от коровы травяного откорма.

3 Заменители молока

Обычно диетологи советуют пить заменители вместо коровьего молока, особенно людям с

непереносимостью лактозы. И действительно, если твой желудок не принимает лактозу, тебе стоит отказаться от обычного молока.

Однако есть проблема, которую скрывают многие производители заменителей, содержащих якобы только

полезные компоненты. На самом деле в их составе можно встретить сахар и частично гидрогенизированное

масло, которые связывают со снижением тестостерона и ухудшением работы яичек. Поэтому не каждый заменитель одинаково полезен.

Если у тебя нет непереносимости лактозы, лучше выбрать цельные сливки и добавлять их в напитки

небольшими порциями. В случае непереносимости выбери миндальное или овсяное молоко, но только без гидрогенизированных масел.

4 Соя

Сою сегодня можно встретить во многих продуктах, например, в колбасных изделиях, куда ее добавляют для

снижения себестоимости. Кроме того, продукты на основе сои включают в списки правильного питания, что

дает ошибочное представление о безопасности этого компонента.

В пункте про молоко мы уже упомянули, что соя содержит фито нутриент, называемый фито эстрогеном,

который имеет аналогичное женскому половому гормону эстрогену действие. В больших количествах соя

вредна даже для гормонального фона женщин, а на мужчин, как показывают исследования, оказывает еще

более явное действие, снижая уровень тестостерона.

Вместо сои и продуктов на основе ее белка лучше использовать горох и другие бобовые, где содержание фито эстрогенов существенно ниже.

5 Корень солодки

Корень солодки, более известный на Западе как лакрица, не особо известен в нашей стране, хотя

встречается во многих продуктах. Так, например, его добавляют в конфеты, а также в некоторые

лекарственные препараты, применяемые против воспаления, для улучшения иммунитета и пищеварения.

При всех своих достоинствах корень солодки со временем даже в небольших количествах снижает уровень

тестостерона. Пусть лучше вместо подсластителя в продуктах из разряда правильного питания будут

синтетические сахарозаменители или даже простой сахар.

6 Маргарин

Маргарин еще не так давно выдавали за продукт, который намного полезнее сливочного масла. И хотя в

качественных изделиях довольно низкий уровень гидрогенизированных масел, они все еще несут опасность

для здоровья, в том числе и для гормонального фона мужчин. Учитывая, что маргарин содержится во многих

продуктах, избежать его не получится, и поэтому все мы регулярно потребляем его, даже не зная об этом.

Заменить маргарин лучше на обычное сливочное масло, несмотря на постоянные нападки на этот продукт с

присвоением ему звания холестериновой бомбы.

7 Сладкая выпечка из высоко обработанной муки

Вкусная и мягкая выпечка отлично идет на завтрак. Однако от нее быстро толстеют, поэтому приходится

ограничивать себя. Помимо быстрого набора веса, выпечка из муки высшего сорта снижает уровень тестостерона и количество сперматозоидов.

Ученые считают, что проблема в большом количестве простых углеводов, а также транс-жиров, которые

попадают в кондитерские изделия из маргарина. А они, как мы упомянули выше, являются не особо полезным для организма продуктом.

Вкупе большое количество сахара, транс-жиров и высоко обработанной муки способствует ухудшению

гормонального фона. Поэтому если тебе хочется сладкого, лучше выбрать фрукты или делать выпечку

самостоятельно из цельно зерновой муки с заменителем сахара и сливочным маслом.

8 Мята

Некоторые исследования показывают, что одна из самых популярных трав, мята, является виновником

снижения выработки тестостерона за счет находящихся в ней фито эстрогенов и других веществ.

Разумеется, речь идет о больших порциях этого растения и регулярных приемах в пищу, но все же ее

употребление стоит свести к минимуму мужчине, страдающему от низкого уровня тестостерона.

Вместо мяты для улучшения вкуса блюд и напитков используй другие травы и специи, например, лемонграсс или имбирь.