Похудение: как изменить свой рацион без риска для здоровья

Сегодня существует более 3000 методик похудения и многие из них представляют угрозу для здоровья человека. Речь идет о строгих диетах, правила которых ограничивают рацион полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности, одновременно гарантирующих быстрое снижение веса в очень краткие сроки.

Кроме того, после окончания курса жесткой системы питания, вес, как правило, возвращается или больше прибавляется. Подумать об изменении своего рациона необходимо тем, кто:

  • Желает избавиться от лишнего веса
  • Хочет придерживаться здорового образа жизни
  • Поддерживать себя в хорошей физической форме
  • Решить проблемы со здоровьем
  • Приучить себя и свою семью к здоровым привычкам.

Наиболее частой причиной перехода на ПП является желание сбросить вес. В мире более 70% людей страдает ожирением, нарушением режима питания, и эта печальная статистика является следствием сидячего образа жизни, большого потребления высококалорийных продуктов и низкой физической активности.

Понятие «правильное питание» включает в себя много аспектов. По этому поводу до сих пор ведутся дискуссии среди ученых всего мира. Однако, есть универсальные правила, которые подходят для каждого. Зная их, можно оптимизировать свое меню, учитывая особенности организма и опыта потребления разных продуктов.

Простые рекомендации

Перестройка рациона включает в себя несколько шагов.

Убрать:

  • Неполезные продукты:
  • Сахар и сахаросодержащие продукты
  • Белую выпечку и мучные изделия
  • Копчености, полуфабрикаты
  • Фаст-фуд
  • Сладкие газированные напитки
  • Ненатуральные соусы

Все вышеуказанные продукты не несут пищевой ценности и быстро превращаются в жировые отложения. Они не насыщают организм, а после их употребления, быстро наступает чувство голода.

Исключить алкоголь

При переходе на ПП, диетологи рекомендуют отказаться полностью от алкогольных напитков, так как их небольшая доза провоцирует пищевые срывы, снижает контроль употребления вредной еды, замедляет обмен веществ и задерживает воду в организме.

Первые последствия станут видны очень быстро – уже на следующий день. Так, в водке содержится 230 килокалорий на 100 грамм. Если полностью справиться с этим пристрастием сразу не получается, допускается употребление некрепких напитков, например, красного сухого вина (80 ккал на 100 грамм) либо пива (45 ккал на 100 грамм).

Выпитый бокал вина и стакан пива один раз в неделю не скажется негативно на здоровье. Отметим, что первые месяцы перехода на правильное питание очень важны для адаптации организма и в этот период лучше избегать так называемых продуктов-«провокаторов».

Наладить режим питания

Это самый сложный, но очень важный этап. Поэтому, необходимо настроить общий режим питания, который будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – 7.00
  • Перекус – 10.00
  • Обед – 13.00
  • Полдник – 16.00
  • Ужин – 19.00
  • За один час до сна – стакан кефира.

Главный постулат правильного питания – питаться каждые три часа небольшими порциями в количестве 200-250 грамм.

Больше узнать об особенностях правильного питания и других способах похудения можно на сайте https://motivelerex.com/.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: