Приветствую читателей спортивного блога! В сегодняшней статье обсудим питание для сушки тела. Саму по себе сушку можно назвать определенным этапом тренировок, когда спортсмен пытается избавиться от лишнего жира и воды в организме, чтобы максимально подчеркнуть рельеф. На этапе сушки процент содержания жира в организме сильно сокращается. В межсезонье мужчина, который интенсивно занимается бодибилдингом, может иметь 15% и даже 20% жира в организме. На сушке содержание жира падает до 5%. Впрочем, такие рекордные показатели — дело профессионалов. Любителям, чтобы подчеркнуть рельеф, достаточно оставить 8-9% жира в организме.
Для чего нужна сушка
Сушка тела используется бодибилдерами и поклонниками фитнеса, мужчинами и женщинами. Она не является обязательной для любителей, которые не участвуют в соревнованиях и не должны следовать жестким требованиям жюри. Однако любители тоже усиленно «сушатся», чтобы сбросить лишний вес, накопленный за период интенсивных тренировок на массу и силу. Также данная тренировка позволяет выглядеть более привлекательно летом.
Девушки, которые занимаются фитнесом, обычно не стремятся свести процент жировых отложений к минимуму — это чревато определенными неудобствами. Они просто уменьшают количество калорий в рационе, чтобы убрать лишние килограммы, которые можно заметить со стороны. Однако профессиональные спортсменки сушатся, как и мужчины.
Какие ставим цели
При «сушке» нужно убрать не только подкожный жир, который видно невооруженным глазом. Жир покрывает пучки мышц и находится даже в организме. Висцеральный жир во время «сушки» тоже усиленно «тает». В результате спортсмен получает сухую мышечную массу. После хорошей «сушки» под кожей видны пучки мышц и вены. До диеты это все было скрыто слоем подкожного жира.
Такое внешнее преображение готовит спортсмена к соревнованиям. Делает ли «сушка» привлекательнее? Все зависит от индивидуальных вкусов и предпочтений.
Питание на сушке
Во время избавления от лишнего жира спортсмен меняет не только режим тренировок, но и рацион. Режим тренировок становится скорее аэробным: много внимания уделяется пампингу, кардиотренировкам. Практикуются многократные повторы упражнений с небольшим (для конкретного бодибилдера) весом. Спортсмен пытается проработать отдельные пучки мышц и мелкие мышцы, которые во время базовых упражнений задействовать сложно. Изолированные упражнения превосходно прорабатывают отдельные пучки.
Что касается рациона, то здесь не только уменьшается калорийность меню, но и сокращается количество жиров и углеводов. Главный принцип такого питания — максимум белков и минимум углеводных продуктов. По сути, спортсмен садится на белковую диету с низким содержанием жира. При такой диете можно употреблять куриные грудки или нежирное мясо, нежирный творог, рыбу. Рекомендуется готовить пищу без масла. Не рекомендуется употреблять соленое, жирное, сладкое — все это может привести к задержке жидкости в организме.
Спортсмену может быть очень полезно диетическое питание с доставкой . Так он сможет получать полезные блюда с минимальным содержанием углеводов и жиров.
Какую пользу получаем от сушки
Прежде всего избавляем организм от лишних килограммов и позволяет увидеть результаты тренировок. Только благодаря строгой диете спортсмен может точно узнать, насколько далеко продвинулся прогресс в тренировках. Сухая мышечная масса — вот показатель прогресса.
Во время набора мышечной массы многие бодибилдеры едят все подряд. «Сушка» становится для них периодом разгрузки. Возможно, на этом этапе многие из атлетов осознают, что они питались неправильно и не добились нужных результатов.
Не злоупотребляем белковой диетой
Все хорошо в меру. Поэтому и белковую диету тоже не стоит продолжать слишком долго. Если постоянно питаться только продуктами с высоким содержанием белка:
- могут начаться головные боли;
- есть риск вызвать нарушения работы почек;
- может возникнуть чувство слабости, утомляемость;
- возникнет дефицит витаминов.
Кроме того, нормально тренироваться на белковой диете сложно. Чтобы набирать мышечную массу и силу, необходим гликоген, который содержится в углеводах. Поэтому белковая диета обычно не длится более двух недель. Для многих спортсменов этого достаточно, чтобы войти в нужную форму. Не стоит забывать, что во время диеты они интенсивно тренируются. Поэтому калории сжигаются значительно быстрее, чем у людей, которые просто сидят на диете.
Белковую диету могут использовать и те люди, которые не тренируются. Это станет хорошей разгрузкой для организма. Однако люди, которые спортом не занимаются, вряд ли смогут похудеть так сильно, как бодибилдеры. Кроме того, белковая диета сама по себе не приведет к появлению мышц. Чтобы мышцы росли, нужен интенсивный тренинг и продуманная система питания. Большинство спортсменов сегодня стремятся заказать доставку готовых блюд с нужным количеством калорий. Это особенно актуально если вы решили сбросить несколько лишних килограмм для прорисовки рельефа. На этом буду завершать сегодняшнюю публикацию, до скорого!
Александр Белый