5 способов повысить иммунитет летом

Погода может быть теплее, а дни длиннее, но то, что сезон гриппа закончился, не означает, что вы защищены, поэтому заняться профилактикой и узнать как сделать защитную маску.

Изменение погоды может привести к ослаблению устойчивости к микробам. В то время как риновирус — основная причина простуды зимой — может больше не быть проблемой, летом все еще достаточно вирусов, чтобы заболеть. И кто хочет бороться с симптомами простуды и гриппа, когда вы можете веселиться на улице?

Вот несколько способов защитить свою иммунную систему в теплое время года.

Побалуйте себя летними фруктами и салатами

Теперь это прекрасная возможность пожинать плоды витаминов. Мы не только более склонны наслаждаться фруктовыми смузи или свежими салатами в теплую погоду, но и фрукты и овощи могут обеспечить защиту, необходимую нашему организму во время смены сезона. Делайте свои смузи здоровыми, добавляя больше ягод и шпината для дополнительных антиоксидантов, и включайте свежие салаты на обед и ужин.

Мойте руки

То, что ваши коллеги больше не чихают и не кашляют, не означает, что ваша среда не содержит микробов. Вирусы, переносимые по воздуху, все еще существуют, хотя никто не проявляет симптомов. И если вы живете в Западном Кейпе с его нынешним дефицитом воды, держите на столе безводное дезинфицирующее средство для рук.

Начните принимать пробиотик

По словам доктора Патриции Хибберд из Гарвардской медицинской школы, пробиотики формально не рекомендуются, но эти «полезные бактерии» могут поддерживать ваше пищеварительное здоровье и укреплять иммунную систему. Когда ваша кишечная флора становится неуравновешенной из-за нездорового уровня определенных бактерий, это может повлиять на вашу иммунную систему. Пробиотик может восстановить этот баланс.

Получите достаточно витамина D

Из-за того, что в Южной Африке так много солнечного света, мы склонны защищаться от солнца, чтобы защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей. Хотя защита от солнца имеет решающее значение, это также может означать, что мы получаем меньше витамина D, чем нам нужно. Витамин D важен для организма, чтобы предотвратить болезни.

Взрослым нужна рекомендуемая доза 5 мкг в день. Рекомендуется проводить на солнце от 10 до 15 минут в день, но если это невозможно, вы можете получить витамин D с помощью добавки или из жирной рыбы, такой как тунец или скумбрия, или из яиц и молочных продуктов.

Не экономьте на сне

Более длинные дни означают более длинные ночи, и конец года обычно включает в себя больше функций на конец года и общественных мероприятий. Жаркая погода также может сделать сон неудобным. Но не пренебрегайте своим сном — достаточное количество сна важно для иммунной системы, чтобы функционировать в штатном режиме. Если вам трудно получить полноценный отдых, поговорите со своим врачом о возможных методах лечения бессонницы. Также убедитесь, что ваша комната хорошо проветривается и имеет правильную температуру для спокойного сна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: