Топ-10 упражнений с гирей на верх тела: грудь, спина, руки, плечи
В принципе, Эффективные упражнения с гирей для верхней части тела. В общем гири в современном мире все больше людей сталкиваются с проблемой соблюдения здорового образа жизни из-за занятости, стресса и недостатка времени. Однако заниматься физической активностью так важно для нашего общего здоровья и благополучия. Только в таких условиях использование гири для тренировок верхней части тела является отличным решением.
Гири
В общем, гири — удобные и компактные инструменты, которые могут быть эффективно использованы для качественных тренировок грудных, спинных, рукояток и плечевых мышц.
Короче говоря, в этой статье мы представим вам лучшие упражнения с гирей для развития верхней части тела, обсудим их технику выполнения и преимущества.
Во всяком случае, пройдитесь по нашему топ-10 и добавьте разнообразие в свою тренировочную программу!
В принципе, продолжительный сидячий образ жизни и ограниченный доступ к тренажерам могут затруднить поддержание здоровой физической формы. Однако, для тренировки верхней части тела можно использовать гири.
Укрепление поясницы
Буквально в этой статье мы рассмотрим топ-10 упражнений с гирей, которые помогут развить грудные мышцы, спину, руки и плечи.
1.
В конце концов, жим гантели лежа.
Вне сомнения, это отличное упражнение для развития грудных мышц.
Короче говоря, лягте на скамью, держа гантели в каждой руке, и медленно поднимайте их вверх.
2. Подтягивания. Вне сомнения, отличное упражнение для спины, напряженных мышц рук и плеч.
Короче говоря, вешаясь на гирю, медленно поднимайтесь, сгибая локти.
3. Махи гирей.
Вне сомнения, с легкостью можно развить мышцы плеч, махая гирей вверх и в стороны.
4. Подъем гантели над головой. Отличное упражнение для плечевого пояса и рук. Поднимите гантели над головой, согнув их в локтях.
5. Отжимания. Простое, но эффективное упражнение для развития грудных мышц и рук.
6. Тяга гантели к подбородку. Отличное упражнение для бицепса и предплечий. Согнув руки в локтях, тяните гантели к подбородку.
7. Плавающий молот. Упражнение для развития мышц рук и предплечий. Держа гирю в руке, медленно поднимайте ее вверх.
8. Разгибание рук. Упражнение для мышц трицепса. Лежа на скамье, держа гантели, медленно выпрямляйте руки.
9. Подъем плеч гантелями. Эффективное упражнение для развития плечевого пояса.
10. Планка с поднятыми руками. Упражнение для развития стабилизации и мышц плеч.
В общем проводите тренировки регулярно, следите за правильной техникой выполнения упражнений и не забывайте о разминке и растяжке после тренировки.
В общем, получайте удовольствие от тренировок и наслаждайтесь результатами!
