6 УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ, ЧТОБЫ УСПЕТЬ К ЛЕТУ

"alt="Упражнение с гантелями "Упражнения с гантелями на подготовку к лету"

«Упражнения с гантелями для подготовки к лету.»

«Эффективные упражнения с гантелями для быстрой подготовки к лету»

«Упражнения с гантелями для подготовки к лету.» Осталось всего ничего до того момента, когда ты сможешь щеголять на пляже восхитительной

фигурой. Но если ты досиделся до последнего, а фигуры такой нет, то у тебя ещё есть шанс успеть. В

конце концов, красивое тело и хорошая физическая форма никогда не будут лишними, даже в декабре.

Упражнения с гантелями считаются одними из самых доступных, так как эти спортивные снаряды есть

у многих. Но даже если их нет, они достаточно недорогие, чтобы их приобрести. И чтобы с ними

заниматься — не нужны какие-либо определенные условия.

1 «Лестница»

"alt="в любых упражнениях с гантелями "упражнения с гантелями для подготовки к лету"
Упражнение.

Тут всё просто, как в целом и в любых упражнениях с гантелями. Всё по старинке: ноги на ширине

плеч, в руках держишь две гантели. Начинать лучше с 10–15 кг; если понимаешь, что очень тяжело/

легко, то изменяешь: нельзя делать слишком тяжелый или слишком легкий — пользы не будет в обоих

случаях. Потяни левую гантель до верхней части живота (локоть должен находиться за грудной клеткой

в этот момент), затем — вверх. Далее то же самое другой рукой, и как только вторая рука с гантелей

достигает верха — опускаешь первую и возвращаешься в исходное положение. Если ты понял, как

делать, точно так же нужно будет повторить еще 6 раз.

«Упражнения с гантелями для подготовки к лету»

«Тренируйте свое тело: упражнения на все группы мышц с использованием гантелей»

2 «Прыжки на 180 градусов»

"alt="Прыжки "Тренируйте свое тело: упражнения на все группы мышц с использованием гантелей"
Прыжки

Разумеется, с гантелями (тут вообще все упражнения с гантелями нужно делать, потому что статья

называется «6 упражнений с гантелями»). Встань, расставив ноги на ширине плеч, откинь бедра назад

и слегка согни колени. Руки вытянуты — в них сжимаешь гантели. Здесь желательно сделать вес

гантелей немного поменьше обычного, так как ты можешь их не удержать в руках. Одним движением

прыгни и поверни свое тело на 180 градусов вправо, приземлившись со слегка согнутыми коленями.

Повтори, вращаясь на 180 градусов влево. Это упражнение нужно делать не меньше 10–15 раз за

подход.

3 «Французский жим»

"alt="Французский жим "упражнения с гантелями для подготовки к лету"
Французский жим

Старая добрая классика, которая никогда еще не подводила своей эффективностью, применима и с

гантелями тоже. Для начала ляг на скамью или на пол; твоя голова и ступни плотно прижаты. Вытяни

руки с гантелями вверх параллельно друг другу и еле заметно наклони их к голове. Сгибая плавно руки,

аккуратно опускай гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы. Все это время локти

зафиксированы в одном положении. Затем энергично разгибай руки. Наверху задержись на долю

секунды и повтори нужное количество раз. Во время упражнения следи за локтями — они должны быть

почти неподвижными. С весом перебарщивать тут не нужно, но и слишком легкий делать не нужно —

подбери такой, как тебе удобно, чтобы ты смог сделать 8–12 раз.

4 «Отжимание»

"alt="Отжимание "упражнения с гантелями для подготовки к лету"
Занятие

Только вместо плоской поверхности у тебя гантели в руках, и ты одновременно подтягиваешь их к себе

с небольшим интервалом. Можешь использовать разный хват время от времени, чтобы задействовать

разные группы мышц. Одно из самых простых, но самых действенный упражнений. Повторяй раз по 7

— и будешь чуть сильнее, чем ты был до этого.

5 «Молот»

"alt="Возьми гантели в руки и встань прямо, плечи расправь "упражнения с гантелями для подготовки к лету"
Занятие Молот

Возьми гантели в руки и встань прямо, плечи расправь. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в

коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей во время всего упражнения.

Держи локти рядом с телом — они не должны гулять налево и направо, как твоя бывшая. При помощи

бицепсов плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы,

задержись на полсекунды и так же плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя,

поэтому сразу сгибай руки. Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая —

левая, правая — левая и т. д. Как тебе удобно. Это упражнение активно задействует не только бицепс,

но и плечевую мышцу, которая находится под ним. Делай это упражнение с повтором в 5–7

раз.

«Упражнения с гантелями на подготовку к лету»

6 «Разводка»

Разводка
Занятие разводка

Вес гантелей нагружает боковые части рук и более сильно воздействует на плечи. Для данного

упражнения бери небольшой вес. Возьми гантели, встань прямо и слегка согни руки в локтях — такое

положение рук должно сохраняться на время всего подхода. Резко (но не очень) разведи гантели в

стороны до уровня головы. Задержись на мгновение, затем плавно опускай руки и снова поднимай.

Поскольку это шестое упражнение — повторяй его, пока не закончатся силы. А когда ты уже пытаешься

сделать последний раз — сделай ещё один. Именно этот раз тебе и воздастся со временем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: