«Упражнения с гантелями для подготовки к лету.»
«Эффективные упражнения с гантелями для быстрой подготовки к лету»
«Упражнения с гантелями для подготовки к лету.» Осталось всего ничего до того момента, когда ты сможешь щеголять на пляже восхитительной
фигурой. Но если ты досиделся до последнего, а фигуры такой нет, то у тебя ещё есть шанс успеть. В
конце концов, красивое тело и хорошая физическая форма никогда не будут лишними, даже в декабре.
Упражнения с гантелями считаются одними из самых доступных, так как эти спортивные снаряды есть
у многих. Но даже если их нет, они достаточно недорогие, чтобы их приобрести. И чтобы с ними
заниматься — не нужны какие-либо определенные условия.
1 «Лестница»
Тут всё просто, как в целом и в любых упражнениях с гантелями. Всё по старинке: ноги на ширине
плеч, в руках держишь две гантели. Начинать лучше с 10–15 кг; если понимаешь, что очень тяжело/
легко, то изменяешь: нельзя делать слишком тяжелый или слишком легкий — пользы не будет в обоих
случаях. Потяни левую гантель до верхней части живота (локоть должен находиться за грудной клеткой
в этот момент), затем — вверх. Далее то же самое другой рукой, и как только вторая рука с гантелей
достигает верха — опускаешь первую и возвращаешься в исходное положение. Если ты понял, как
делать, точно так же нужно будет повторить еще 6 раз.
«Упражнения с гантелями для подготовки к лету»
«Тренируйте свое тело: упражнения на все группы мышц с использованием гантелей»
2 «Прыжки на 180 градусов»
Разумеется, с гантелями (тут вообще все упражнения с гантелями нужно делать, потому что статья
называется «6 упражнений с гантелями»). Встань, расставив ноги на ширине плеч, откинь бедра назад
и слегка согни колени. Руки вытянуты — в них сжимаешь гантели. Здесь желательно сделать вес
гантелей немного поменьше обычного, так как ты можешь их не удержать в руках. Одним движением
прыгни и поверни свое тело на 180 градусов вправо, приземлившись со слегка согнутыми коленями.
Повтори, вращаясь на 180 градусов влево. Это упражнение нужно делать не меньше 10–15 раз за
подход.
3 «Французский жим»
Старая добрая классика, которая никогда еще не подводила своей эффективностью, применима и с
гантелями тоже. Для начала ляг на скамью или на пол; твоя голова и ступни плотно прижаты. Вытяни
руки с гантелями вверх параллельно друг другу и еле заметно наклони их к голове. Сгибая плавно руки,
аккуратно опускай гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы. Все это время локти
зафиксированы в одном положении. Затем энергично разгибай руки. Наверху задержись на долю
секунды и повтори нужное количество раз. Во время упражнения следи за локтями — они должны быть
почти неподвижными. С весом перебарщивать тут не нужно, но и слишком легкий делать не нужно —
подбери такой, как тебе удобно, чтобы ты смог сделать 8–12 раз.
4 «Отжимание»
Только вместо плоской поверхности у тебя гантели в руках, и ты одновременно подтягиваешь их к себе
с небольшим интервалом. Можешь использовать разный хват время от времени, чтобы задействовать
разные группы мышц. Одно из самых простых, но самых действенный упражнений. Повторяй раз по 7
— и будешь чуть сильнее, чем ты был до этого.
5 «Молот»
Возьми гантели в руки и встань прямо, плечи расправь. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в
коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей во время всего упражнения.
Держи локти рядом с телом — они не должны гулять налево и направо, как твоя бывшая. При помощи
бицепсов плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы,
задержись на полсекунды и так же плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя,
поэтому сразу сгибай руки. Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая —
левая, правая — левая и т. д. Как тебе удобно. Это упражнение активно задействует не только бицепс,
но и плечевую мышцу, которая находится под ним. Делай это упражнение с повтором в 5–7
раз.
«Упражнения с гантелями на подготовку к лету»
6 «Разводка»
Вес гантелей нагружает боковые части рук и более сильно воздействует на плечи. Для данного
упражнения бери небольшой вес. Возьми гантели, встань прямо и слегка согни руки в локтях — такое
положение рук должно сохраняться на время всего подхода. Резко (но не очень) разведи гантели в
стороны до уровня головы. Задержись на мгновение, затем плавно опускай руки и снова поднимай.
Поскольку это шестое упражнение — повторяй его, пока не закончатся силы. А когда ты уже пытаешься
сделать последний раз — сделай ещё один. Именно этот раз тебе и воздастся со временем.