10 действий, которые могут привести к потере памяти

10 действий, которые могут привести к потере памяти и слабоумию в старости

Мало кто заботится о здоровье своего разума, и это плохо, ведь именно от него зависит трезвость ума и то, как ты будешь воспринимать мир в старости. Если думаешь, что риск потери памяти или возникновения слабоумия — это не про тебя, и в свои 100 лет ты будешь мыслить также, как и в 20, то ошибаешься. Если совершаешь перечисленные ниже действия и не исправишь свой образ жизни, рискуешь в один прекрасный день, в преклонном возрасте, проснуться безумным дедом.
1 Недостаток сна


Во время сна, вопреки заблуждению, организм не впадает в состояние, подобное анабиозу, а наоборот, пускает все силы на восстановление и закрепление полученного опыта. В это время укрепляются связи между нейронами, что позволяет тебе лучше запоминать информацию. Но когда сна недостаточно, начинают появляться нарушения строящихся связей и разрушаться уже имеющиеся. Тебе становится сложнее формировать мысли, вспоминать и запоминать информацию.
Если хочешь сохранять ясность ума, спи от 7 до 9 часов в сутки, в зависимости от потребностей твоего организма. При этом качество сна зависит от твоего спального места, которое должно быть оборудовано удобной кроватью с ортопедическими матрасом и подушкой, а окна плотно зашторены, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
2 Применение снотворных и транквилизаторов
Из-за стресса, вызванного жизнью в городе, многие люди вынуждены принимать снотворные и транквилизаторы для того, чтобы успокоиться и уснуть. Они могут ослаблять твою концентрацию, и, при употреблении без назначения врача, приводить к серьёзным нарушениям циркадных ритмов.
Также на ухудшение памяти могут влиять лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты и антидепрессанты. При появлении проблем с памятью и концентрацией, стоит обратиться к врачу, чтобы он назначил новые лекарства, так как игнорирование этого может привести к повреждению нейронов.
3 Злоупотребление сахаром при диабете
Если у тебя диабет, ты должен соблюдать все предписания врача, независимо от возникающих желаний. По статистике, у людей с диабетом чаще, чем у здоровых, возникают проблемы с памятью, в том числе и слабоумие. Считается, что в этом может быть виноват высокий уровень сахара в крови, который повреждает капилляры в головном мозге, ухудшая его работу. Поэтому стоит регулировать уровень сахара и не допускать его превышения.
4 Отсутствие физической нагрузки

Мы уже не раз говорили, что малоподвижный образ жизни — это главный враг современного человечества. Из-за этого страдает весь организм, в том числе и мозг, который получает меньше кислорода, чем ему требуется, особенно при активной умственной деятельности. Чтобы предотвратить риск возникновения проблем с памятью, стоит включить в свой образ жизни спорт или хотя бы регулярную зарядку.
5 Игнорирование частых головных болей
Если ты страдаешь от головных болей и помутнения сознания, и ни разу не Текст взят с шикарного BroDude.ru проходил МРТ мозга, сейчас самое время. Возможно, всё дело в микроинсульте — нарушении снабжения мозга кислородом, которое можно даже не заметить. Из-за повреждения мозговой ткани становится труднее мыслить, говорить и запоминать, а внимание становится рассеянным. Это называется сосудистой деменцией. При отсутствии помощи это может привести к слабоумию. Чтобы уменьшить риск развития микроинсульта, нужно следить за давлением, заниматься спортом, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
6 Злоупотребление вредными привычками
Опять же, как и в случае с малоподвижным образом жизни, регулярное употребление алкоголя и курение могут привести ко множеству нарушений, в том числе и к ухудшению памяти. Алкоголь, как и курение, повышает риск развития слабоумия, так как он нарушает работу кровеносных сосудов, а также увеличивает риск возникновения инсульта.
7 Отсутствие контроля за давлением


Как можно было заметить из пунктов выше, мы много внимания уделили высокому кровяному давлению. Это один из основных факторов, негативно влияющих на ясность ума. Если у тебя гипертония, то тебе нужно уделить особое внимание отслеживанию своего давления и его своевременному снижению до нормальных значений с помощью лекарств, диеты и физических упражнений. И не нужно думать, что признаки высокого давления очевидны, ведь это заблуждение, которое может стоить тебе жизни.
8 Депрессивное состояние
Мы понимаем, что сказать легко, а сделать сложно, но постарайся мыслить более позитивно. Исследователи отмечают, что люди, склонные к депрессиям, имеют повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте, но не знают, почему так происходит. Поэтому, если у тебя возникают депрессивные мысли, проконсультируйся с психологом и окружи себя более позитивными вещами.
9 Переедание
Врачи считают, что люди с избыточной массой тела имеют более высокий риск развития слабоумия в пожилом возрасте. Всё дело в том, что лишний вес приводит к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и к заболеваниям, связанным с ней, что является причиной ухудшения снабжения мозга кровью и снижения его активности. Уже ради того, чтобы мыслить трезво, стоит перестать переедать и начать заниматься своей фигурой, отринув в сторону ложные мысли адептов бод позитива о том, что лишний вес — это такая же норма, как и стройная фигура.
10 Неразумный подход к формированию диеты

 Правильная диета, как и физическая нагрузка, являются основными факторами, позволяющими вести здоровую жизнь. Употребление же в пищу продуктов, богатых транс-жирами и другими вредными компонентами, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и недостатку снабжения мозга кровью. Эксперты считают, что лучше всего для здоровья мозга подходит средиземноморская диета, состоящая из цельно зерновых, фруктов, овощей, орехов, рыбы, оливкового масла и других продуктов, богатых полезными жирами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: