Продукты богатые кальцием: создайте крепкие кости и плотные мышцы

Продукты богатые кальцием: создайте крепкие кости и плотные мышцы

Кальций обязательно должен присутствовать для построения крепких костей, зубов и ногтей. Но это не единственное, для чего нужен этот минерал. Давайте разберемся, какие продукты богатые кальцием вам нужны и в каком количестве.

Кальций является  основным, активным участником в таких процессах организма:

  • строение костной ткани (основная работа);
  • сокращение и расслабление мышц;
  • свертываемость крови;
  • активизация ферментов;
  • регуляция кислотности среды.

Также кальций сохраняет равновесие ионов в крови и укрепляет стенки сосудов, мешая аллергенам и вирусам попадать в клетки.

Этот элемент борется со стрессом, выводит соли тяжелых металлов и радионуклиды, является антиоксидантом и пробиотиком.

Всем спортсменам, которые интенсивно тренируются, необходимо потреблять продукты богатые кальцием, чтобы придерживаться нормы до 1200 мг кальция в сутки. Не допускайте дефицита кальция! Он необходим, чтобы мышцы сокращались, а также поможет избежать судорог и переломов.

сколько нужно кальция?

Особенно важен кальций для тех, кто занимается плаванием, бегом, йогой, боевыми искусствами — то есть в тех видах спорта, где необходима координация движений.

Подсказка для женщин: чтобы менструация проходила легче, за неделю до начала и до последнего дня месячных — увеличьте прием кальция.

Что будет, если кальция мало?

Неврозы, беспокойство, плохое настроение — это все может указывать на дефицит кальция.  Если произойдет деминерализация костей, они станут слабыми и вырастет риск переломов.

сколько нужно кальция?

Недостаток кальция ведет к остеопорозу. При таком заболевании кости становятся менее плотными, снижается их прочность, повышается хрупкость. Заболевание может долго протекать скрытно, поэтому не обходимо заниматься профилактикой на предмет дефицита кальция. Это крайне важно.

Как узнать о дефиците кальция у себя?

Стандартно: проконсультируйтесь с врачом, сдайте специфические анализы. Ни в коем случае не назначайте лечение самому себе — это работа специалиста.

Вам нужно заподозрить у себя дефицит кальция, если вам знакомы:

  • хрупкие ногти и волосы;
  • нервозное состояние;
  • отсутствие нормального сна;
  • скачки давления и частое сердцебиение;
  • онемение и покалывание в конечностях;
  • боль в суставах;
  • желание съесть мел;
  • обильное кровотечение при менструации.

Продукты богатые кальцием

Кальций не является дефицитным минералом, как йод, например. Его легко восполнить все-лишь правильно питаясь. При необходимости врач может назначить аптечное средство.

То есть в продуктах кальция по-настоящему много, но есть проблема низкой усвояемости данного минерала. Он лучше себя проявляет, когда поступает вместе с фосфором и витамином D.

Есть продукты богатые кальцием и при этом содержат кальций и его «друзей» в идеальных сочетаниях. Легче всего добыть кальций из:

  • молочных и кисломолочных продуктов;
  • рыбы и морепродуктов;
  • зелени;
  • орехов;
  • бобовых.

сколько нужно кальция?

Еще много кальция содержится в сыре тофу, рикотте, овсяных хлопьях и брокколи.

Сладкое и сода мешают кальцию усваиваться. 

В общем, чтобы пополнять кальций, нужно разнообразно питаться и помнить о волшебной цифр 1200 мг в день.

Крепких вам костей!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: